Top 10 bí quyết giúp mẹ giảm stress sau sinh xua tan những lo lắng, mệt mỏi

Khoảng 9% phụ nữ có những rối loạn stress sau sinh con. Thông thường phụ nữ sau sinh thường có tâm lý nhạy cảm cộng với sức khỏe bị giảm đi đáng kể sẽ dễ dàng xuất hiện những lo lắng, mệt mỏi. Đây cũng là ngọn nguồn gây ra những căng thẳng và stress cho người phụ nữ. Vậy làm sao để giảm stress cho các mẹ sau sinh, cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Top 10 bí quyết giúp mẹ giảm stress sau sinh xua tan những lo lắng, mệt mỏi

1. Tranh thủ ngủ khi con ngủ

Bà mẹ nào cũng đều được khuyên là hãy tranh thủ chợp mắt khi con ngủ, nhưng hầu hết đều không chú ý đến lời khuyên này. Họ dành thời gian rảnh để dọn dẹp giường ngủ hay làm việc vặt.

Theo nghiên cứu của TS. Michael O’Hara, Trường ĐH Iowa, những bà mẹ mới sinh con tranh thủ ngủ đề bù lại những lúc thức trông con sẽ ít bị trầm cảm hơn.

“Bạn có thể nhờ bạn bè, các thành viên trong gia đình hoặc thuê một người trông bé để bạn được ngủ đủ giấc”, TS. Michael nói.

2. Cho mẹ sau sinh thư giãn nhiều hơn

Đây là một trong những cách vượt qua stress sau sinh hiệu quả nhưng không phải ai cũng làm được. Vì sau khi sinh con, người mẹ dễ bị chìm đắm trong nhiều việc khác nhau, nào là cho em bé bú, dỗ em bé,… và nhiều việc khác nữa. Vì thế, khi có người thân chăm sóc em bé thì bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi và học cách chợp mắt ngắt quãng.

3. Có chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, sử dụng nguồn thực phẩm sạch, lành tính sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn và cung cấp dưỡng chất cho bé thông qua sữa mẹ. Tránh thực phẩm có hàm lượng đường cao vì chúng có thể gây thay đổi tâm trạng, khiến bệnh trầm cảm sau sinh tiến triển xấu.

4. Cho con bú nhiều hơn

Cho con bú nhiều hơn là cách giảm stress sau sinh khá hiệu quả. Tuy nhiên, nếu mẹ dùng thuốc để điều trị trầm cảm sau sinh thì cần dừng việc cho con bú để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho con.

5. Chia sẻ nhiều hơn với người thân và bạn bè

Đây là cách hỗ trợ điều trị trầm cảm sau sinh hiệu quả. Bạn cố gắng nói chuyện với người biết lắng nghe, đó có thể là bất kỳ ai, là chồng, bạn thân, người bạn đã làm mẹ,… Hãy nói với họ về những việc bạn đang trải qua, cảm giác của bạn, việc tâm sự cũng có thể giúp bạn xua tan lo lắng và phiền muộn trong lòng. Bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh chuyên nghiệp, chu đáo cũng có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng khủng hoảng giai đoạn này.

6. Cố gắng suy nghĩ lạc quan hơn, tập trung vào những điều tốt đẹp nhất

Hãy suy nghĩ tích cực hơn, đừng để những điều tiêu cực xâm chiếm tâm trí của bạn. Bạn luôn là người mẹ tốt nhất với con mình, đừng so sánh với người khác, và cũng đừng quá áp lực.

7. Tập thể dục nhiều hơn

Những hoạt động thể chất sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao, mà chỉ cần đưa bé đi dạo mỗi ngày, hay đăng ký lớp học Yoga vừa giúp tinh thần tốt hơn lại làm đẹp dáng, tăng cường sức khỏe.

8. Tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn

Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể sản xuất serotonin, mà theo các nghiên cứu thì nếu chất dẫn truyền thần kinh này ở mức thấp, thì nguy cơ bạn mắc chứng trầm cảm là rất cao. Vì thế, nên tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn, bạn có thể ra ngoài đi dạo hoặc chọn một loại đèn được thiết kế mô phỏng ánh sáng tự nhiên như ban ngày.

9. Chia sẻ với chồng và người thân

Một giấc ngủ sâu sau ngày làm việc mệt mỏi là cần thiết giúp mẹ nạp đủ năng lượng. Nhưng cuộc sống bận rộn ngày nay dường như đã cướp đi khoảng thời gian này của mẹ vì mẹ vẫn còn trách nhiệm phải chăm sóc con hằng ngày, chăm con lúc ốm đau, ru con nếu con quấy rầy vào giữa ban đêm.. Việc chăm sóc con ngày đêm kèm những áp lực công việc và cuộc sống khiến mẹ căng thẳng rất nhiều.

Nhưng các mẹ đừng quên những công việc như vậy mẹ có thể chia sẻ với người đàn ông khác trong gia đình, đó là chồng của mình. Hãy để bố cùng gánh vác và chia sẻ, giúp đỡ mẹ trong những việc như vậy, việc chăm con sóc con cái sẽ trở nên vô cùng đơn giản.

10. Dành thời gian riêng cho chồng

Những áp lực và sự căng thẳng có thêm được cho rào cản khiến những cặp vợ chồng không còn gần gũi với nhau nữa. Tuy nhiên, đây là một nhận định sai lầm nếu các mẹ biết sắp xếp thời gian dành cho chồng hợp lí, hạnh phúc gia đình sẽ luôn luôn được giữ vừng. Bên cạnh đó, nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy quan hệ tình dục là phương pháp giúp các cặp vợ chồng xua tan những lo lắng và stress.

Dù việc chăm con và công việc có thể khiến mẹ mệt mỏi, nhưng các mẹ cũng đừng quên có những cử chỉ âu yếm nhẹ nhàng, một vài cái ôm ấm áp cũng đủ giúp hai vợ chồng giảm stress đáng kể.