Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu Trong Ba Tháng Đầu

Trong ba đầu, đây khoảng thời gian cực kì quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Nếu không kịp thời cung cấp những thực phẩm thiết yếu cho cơ thể. Mẹ và bé sẽ thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng, có thể khiến mẹ và bé mệt hơn, yếu hơn, hoặc có thể dẫn đến sảy thai. Hãy cung cấp đầy đủ những thực phẩm dưới đây để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Thực phẩm chứa axit folic

Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu Trong Ba Tháng Đầu

Axit folic (vitamin B9), đây là một vi chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của bào thai giúp tổng hợp AND trong 3 tháng đầu thai kỳ. Thiếu loại axit này sẽ dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ thai vô sọ, thoát vị não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…

Hàm lượng axit folic cần bổ sung cho mẹ bầu trong giai đoạn này là khoảng 400-600mcg/ngày. Có thể bổ sung bằng thuốc do bác sĩ kê. Nhưng tốt nhất để bổ sung loại axit folic vẫn là bằng thực phẩm. Chính vì vậy, trong 3 tháng đầu tiên mẹ bầu nên ăn nhiều: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… đây là những thực phẩm chứa dồi dào axit folic.

Thực phẩm chứa sắt

Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu Trong Ba Tháng Đầu

Sắt giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến cho bào thai, giúp não bộ của thai nhi phát triển tốt. Đồng thời, chất này cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu thiếu sắt bà bầu sẽ luôn mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, có thể dẫn đến sinh non, trẻ thiếu cân…

Vì vậy, hàng ngày mẹ cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé. Theo WHO, để mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển bình thường cần bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.

Thực phẩm giàu Canxi

Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu Trong Ba Tháng Đầu

Cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột…Đây là những loại thực phẩm chứa lượng Canxi dồi dào để bổ sung cho cơ thể.

Bổ sung Canxi sẽ củng cố, làm chắc hệ thống xương cho mẹ, có đủ “nguyên liệu” để hình thành và “xây dựng” xương vững chắc cho thai nhi. Tuyệt đối không được để cơ thể mẹ thiếu chất này. Vì nếu thiếu thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn… là điều khó tránh khỏi.

Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất

Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu Trong Ba Tháng Đầu

Mẹ bầu có thể bổ sung protein từ: thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch… hàm lượng cần bổ sung là 90g protein mỗi ngày. Bổ sung vitamin và khoáng chất từ một số loại rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

Protein có tác dụng củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp mẹ hạn chế bị táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da… trong quá trình mang thai.