Những thực phẩm giúp người mẹ có nhiều sữa sau khi sinh

Sau khi sinh, nhiều mẹ rất lo lắng vì nguồn sữa không đủ cung cấp cho bé yêu. Các mẹ thường đặt câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa cho mẹ sau khi sinh. Các mẹ cứ yên tâm, chỉ cần ăn những thực phẩm dưới đây, nguồn sữa sẽ dồi dào, bé không lo thiếu sữa uống.

Những thực phẩm giúp người mẹ có nhiều sữa sau khi sinh

1. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là một nguồn vitamin phong phú như A, B, C, D, E… cùng với hàm lượng protein và chất béo có thể cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Để “gọi” sữa về bằng đu đủ xanh, chị em hãy kết hợp với một số thực phẩm khác như là móng giò. Đây là món ăn được sử dụng nhiều nhất cho các sản phụ ít sữa.

Để giảm thiểu cảm giác chán ăn, chị em cũng có thể thay thế móng giò thành cá chép hay cá quả để nấu với đu đủ xanh, các món ăn này đều có khả năng tăng sữa hoặc cải thiện tình trạng sữa loãng.

2. Rau ngót

Rau ngót cũng là lựa chọn số một của rất nhiều chị em sau sinh, bởi loại rau xanh này chứa nhiều vitamin A, B, C cũng như canxi… Ăn rau ngót thường xuyên sẽ giúp các mẹ bỉm sữa tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Ngoài việc sử dụng để nấu canh hay xào thì chị em cũng có thể dùng lá rau ngót rửa sạch, xay nhuyễn và lấy nước cốt để uống.

3. Rau má

Bên cạnh rau ngót, phụ nữ ít sữa sau sinh cũng có thể sử dụng rau má hàng ngày. Bởi theo nhiều nghiên cứu, rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào và trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hoặc dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn… cũng đều rất tốt cho sức khỏe.

4. Gạo lứt

Nếu chị em đang băn khoăn không biết ăn gì, uống gì để “sữa về ướt áo” thì hãy thử dùng gạo lứt trong các bữa ăn. Theo nghiên cứu, gạo lứt chứa rất nhiều các vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magiê, selen, kali, natri... Tất cả các vitamin và khoáng chất này sẽ giúp giải độc cơ thể, đào thải độc tố tích tụ dưới da nên giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn, đồng thời nguồn sữa cũng về dồi dào hơn.

Để sử dụng gạo lứt kích sữa, các mẹ hãy chọn mua loại nguyên vỏ, lấy một nắm rang chín sau đó đổ nước nóng hãm như uống nước chè hoặc sắc trên bếp để lấy nước uống hàng ngày.

5. Thịt bò

Phần lớn các sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vượt cạn”. Điều này đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể bị lâm vào tình trạng cạn kiệt, khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc thiên thần nhỏ của mình một cách tốt nhất.

Chính vì thế, sau khi sinh các bà mẹ nên ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt cho cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12, đây là 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.