Những thực phẩm giàu chất sắt giúp da căng mịn, hồng hào mỗi ngày

Một trong những dưỡng chất không thể thiếu để bạn có được làn da hồng hào là chất sắt. Chức năng chính của nó là mang oxy đi khắp cơ thể như một thành phần của tế bào hồng cầu để cải thiện sắc tố và sức khỏe làn da. Thiếu sắt sẽ gây thiếu máu. Phụ nữ là đối tượng có nguy cơ thiếu máu rất cao do nhiều nguyên nhân như kinh nguyệt mỗi tháng, mang thai, cho con bú… Thiếu máu do thiếu sắt cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn có làn da kém sức sống.

Những thực phẩm giàu chất sắt giúp da căng mịn, hồng hào mỗi ngày

1. Đậu nành

Cứ 100gr đậu nành sẽ cung cấp cho người dùng khoảng 15.7mg sắt. Không chỉ vậy, đậu nành cũng chứa nguồn chất đạm lớn với 8 axit amin thiết yếu, cùng nhiều khoáng chất khác như canxi, magie, kali...

2. Rau bina

Rau bina là loại rau lá xanh có thành phần sắt cao nhất, cứ 100gr rau bina sẽ chứa 4mg sắt. Không chỉ vậy, loại rau này còn chứa lượng lớn canxi, vitamin A cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác giúp ngăn ngừa loãng xương, viêm khớp và một số bệnh ung thư.

3. Củ dền

Củ dền thường được các bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng đối với bệnh nhân thiếu máu vì chúng vừa chứa nhiều sắt, vừa có khả năng làm tăng hàm lượng hemoglobin trong máu. Cứ 100gr củ dền sẽ chứa 0.8mg sắt.

4. Dưa hấu

Dưa hấu là một trong số các loại hoa quả được yêu thích nhất vào mùa hè. Không chỉ chứa nhiều nước, nhiều vitamin mà chúng còn là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Mỗi 100gr dưa hấu sẽ bổ sung khoảng 0.2mg sắt cho cơ thể.

5. Lựu

Lựu giàu sắt, canxi, protein và một lượng chất xơ kèm theo các khoáng chất thiết yếu khác. Cứ 100gr lựu chứa 0.3mg sắt. Loại quả này cũng rất dễ để bổ sung vào thực đơn hàng ngày vì chúng có thể được ăn riêng, chế biến cùng salad, làm nước ép hoặc làm các loại bánh tráng miệng.

6. Táo

Mỗi 100gr táo chứa 0.1mg sắt, như vậy một quả táo trung bình có thể chứa khoảng 0.31mg sắt. Táo cũng rất dễ ăn và dễ chế biến, bạn có thể ăn táo riêng hoặc ép thành nước, làm các loại bánh tráng miệng...

7. Gan gà

Gan chứa hàm lượng sắt cao, cụ thể, 100gr gan lợn chứa 12mg sắt, 100gr gan gà chứa 9mg sắt và 100gr bò chứa 6,5mg sắt. Gan gà cũng có hàm lượng vitamin B12 cao, giúp duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào máu và tế bào thần kinh.

8. Ức gà

Cứ 100gr ức gà chứa 0.7mg sắt. Không chỉ tốt trong việc bổ sung sắt, ức gà còn là loại thực phẩm nổi tiếng trong quá trình ăn kiêng vì chúng chứa nhiều protein và ít béo.

9. Cá

Hải sản nói chung đều thuộc danh sách các loại thực phẩm có ích trong điều trị thiếu máu vì chúng chứa nhiều sắt. Trung bình 100gr cá cung cấp 1.7mg sắt. Đặc biệt, các loại cá chứa nhiều dầu như cá thu, cá hồi còn chứa omega 3 tốt cho trí não, tim mạch và làn da.

Ngoài bổ sung thêm chất sắt, chúng ta cần uống nước lọc mỗi ngày để giúp da căng mịn, hồng hào

Thức uống đầu liên trong danh sách uống gì để da hồng hào vô cùng quen thuộc và không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày – Nước lọc. Đừng ngạc nhiên khi loại thức uống “bình dân” này có thể giúp đẹp da.

Nước lọc vô cùng cần thiết cho quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nếu thiếu nước, da dễ khô ráp, nhăn nheo chảy xệ. Các nếp nhăn sẽ hình thành rãnh sâu hơn, rất khó điều trị. Một làn da hồng hào khỏe khoắn là biểu hiện của tuổi trẻ. Vì thế, bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể, đắp các loại mặt nạ tự nhiên giúp da ngậm nước căng mọng. Và đừng quên rằng nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể chúng ta đấy.

Để có một làn da khỏe và đẹp bạn cần cung cấp cho cơ thể ít nhất là 1,5l nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp làm đầy tế bào, từ đó mang đến cho bạn một làn da căng mịn, hồng hào.