Chế độ dinh dưỡng cho người huyết áp thấp giúp điều trị huyết áp thấp và duy trì huyết áp ở mức bình thường

Huyết áp thấp thường gặp ở những người ăn ít, hay bỏ bữa, khoảng cách giữa các bữa quá xa, dẫn đến giảm hàm lượng đường máu. Thói quen này làm giảm sự đàn hồi, sự dẻo dai của mạch máu dẫn đến kết quả là tụt huyết áp. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong điều trị huyết áp thấp và duy trì huyết áp ở mức bình thường. Vì vậy trong xây dựng chế độ dinh dưỡng, người bị huyết áp thấp cần phải biết ăn uống như thế nào cho hợp lí.

Chế độ dinh dưỡng cho người huyết áp thấp giúp điều trị huyết áp thấp và duy trì huyết áp ở mức bình thường

​​​​​​1. Chế độ dinh dưỡng cho người huyết áp thấp

- Cần bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin B12 và axit folic

Sắt, vitamin B12 và axit folic là ba chất vô cùng quan trọng trong quá trình tạo máu, tham gia hình thành nên các tế bào hồng cầu ở tủy xương. Việc thiếu hụt những chất này gây ra tình trạng thiếu máu, chất lượng máu giảm sút khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, không còn chút sức lực và đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra huyết áp thấp.

- Nên ăn mặn hơn so với mức bình thường

Người bị huyết áp thấp nên tăng cường lượng muối từ 10 – 15 mg/ngày trong khẩu phần ăn của mình. Vì trong muối chứa natri có khả năng giữ nước, tăng lưu lượng tuần hoàn giúp chỉ số huyết áp ổn định hơn. Tuy nhiên không phải bất cứ ai cũng áp dụng lượng muối như trên, tùy theo thể trạng của mỗi người khác nhau tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

- Bổ sung trái cây, rau củ vào thực đơn hàng ngày

Mỗi ngày chúng ta cần bổ sung rau củ, nhưng với những ai đang bị huyết áp thấp cần ăn nhiều cần tây, dưa chuột, cà chua, bắp cải. Kèm theo là các loại trái cây dưa hấu, táo, lê,dứa,.. lưu ý phải bổ sung các quả giàu vitamin C như cam, bưởi, xoài,… Vì với một chế độ ăn healthy sẽ giúp cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời thiết lập hệ miễn dịch tốt hơn.  

- Uống nhiều nước mỗi ngày

Cơ thể chúng ta bình quân cần uống từ 1,5 – 2 lít nước/ ngày. Đối với những người làm việc trong môi trường nặng nhọc, thời tiết nóng nực như hiện nay phải chú ý bổ sung nước thường xuyên tránh tình trạng bị mất nước dẫn đến hạ huyết áp đột ngột.

Ngoài ra, theo lời khuyên của bác sĩ các bệnh nhân huyết áp thấp hãy sử dụng nước chanh mỗi ngày. Vì trong chanh có chất chống oxy hóa, sẽ giúp bạn điều tiết lưu lượng máu trong cơ thể duy trì sức khỏe ổn định hơn. 

2. Người bị huyết áp thấp cần tránh xa những thói quen xấu

Với bất kỳ bệnh nào, những thói quen xấu luôn tác động làm nặng hơn tình trạng bệnh. Đối với huyết áp thấp thì những thói quen xấu nên bỏ như:

- Lười uống nước

Nếu không uống đủ nước, lưu lượng tuần hoàn sẽ giảm, khiến huyết áp hạ thấp.

- Thức khuya

Hệ thần kinh điều khiển toàn bộ hoạt động của cơ thể và điều hòa huyết áp. Đêm khi bạn ngủ cũng là lúc hệ thần kinh nghỉ ngơi. Nếu bạn thức khuya, hệ thần kinh không những không được nghỉ mà còn phải hoạt động nhiều hơn. Điều này khiến nó lao lực, mệt mỏi, ảnh hưởng xấu tới chức năng điều hòa huyết áp.

- Thói quen ăn uống không điều độ

Mục đích của ăn uống không phải để dạ dày của bạn thấy no. Ăn uống giúp bổ sung dinh dưỡng để cơ thể sản xuất máu. Với thói quen ăn uống không điều độ, cơ thể sẽ không được bổ sung đủ dưỡng chất để tạo máu.

- Ăn quá no

Khi ăn no, lượng máu được dồn nhiều đến dạ dày và ruột để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Điều này đồng nghĩa với việc lượng máu đến các cơ quan khác giảm, nhất là não bộ và dẫn đến chóng mặt, choáng váng… Đây còn gọi là hạ huyết áp sau ăn.

- Thay đổi tư thế đột ngột

Thỉnh thoảng bạn sẽ gặp phải tình trạng chóng mặt, choáng váng,… khi đang ngồi hoặc nằm sau đó đứng lên đột ngột. Đây là dấu hiệu của lưu thông máu kém. Nếu tình trạng này không được cải thiện, hạ huyết áp sẽ tiến triển nặng hơn và gây nguy hiểm cho người bệnh.