Bí quyết giúp mẹ sau sinh có vòng một săn chắc như thời con gái

Đa số các chị em sau khi sinh nở và cho con bú xong thì vòng 1 không được săn chắc đẫy đà như thời con gái nữa, đó là nỗi lo của biết bao người phụ nữ đã có con, và có rất nhiều chị em đã phải tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ hay các biện pháp nở ngực khác nhưng những phương pháp đó khá tốn kém, riêng phẫu thuật còn có thể dẫn tới những rủi ro về sức khỏe, tính mạng. Dưới đây là những bí quyết giúp mẹ sau sinh có vòng một săn chắn như thời con gái.

Bí quyết giúp mẹ sau sinh có vòng một săn chắc như thời con gái

1. Thường xuyên massage vùng ngực

Massage vùng ngực đều đặn cũng là cách làm săn chắc vòng một sau sinh, massage đúng cách sẽ có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp làm tăng sự đàn hồi của cơ ngực và tăng cường các mô liên kết ở ngực, giúp cho bầu ngực săn chắc.

Với cách làm ngực săn chắc sau sinh bằng động tác massage, dùng tay xoa bóp nhẹ bầu ngực từ trên xuống dưới, sau đó dùng lòng bàn tay xoay tròn vùng ngực từ ngoài vào trong, cố gắng mỗi động tác thực hiện từ 1-2 phút.

2. Hạn chế “thả rông” vòng 1 và chọn áo ngực phù hợp

Áo ngực là một phụ kiện không những giúp làm đẹp, hỗ trợ bộ ngực đầy đặn, tăng kích cỡ, mà còn có tác dụng chống chảy xệ rất hiệu quả. Có rất nhiều loại dáng áo ngực khác nhau phù hợp với tất cả các dáng ngực của chị em phụ nữ.

Do vậy, chị em sau sinh không nên bỏ qua việc mặc áo ngực, dù có cảm thấy hơi bất tiện mỗi khi cho con bú. Chị em nên chọn áo ngực gọn gàng, ôm người và có kích thước phù hợp. Đây cũng là một cách giúp chị em cải thiện vòng 1 sau sinh đơn giản.

3. Mặc áo lót nâng đỡ ngực

Sai lầm của các mẹ khi mang thai và cho con bú là hay “thả rông” bộ ngực của mình. Việc không sử dụng áo ngực sẽ khiến vòng 1 của các mẹ không được nâng đỡ và dẫn đến hậu quả chảy xệ.

Trong thời gian cho con bú, mẹ nên chọn những chiếc áo ngực chất cotton mỏng, không có gọng sắt, thấm hút mồ hôi tốt, vừa vặn với bộ ngực của mình. Tốt nhất nên chọn loại có móc cài ở phía trước để thuận tiện cho bé bú. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều áo ngực dành cho mẹ đang cho con bú với giá thành phải chăng. Nên các mẹ hãy yên tâm về vấn đề này nhé. Các mẹ nên thay áo ngực thường xuyên vì cho con bú sẽ bị chảy sữa. Hãy nhớ cởi áo ngực trước khi ngủ vì nó cản trở quá trình lưu thông máu.

4. Giữ cân nặng phù hợp cải thiện vòng một sau sinh

Việc chị em phụ nữ sau sinh giảm cân quá nhiều cũng dẫn đến ngực bị teo nhỏ, chảy xệ. Do vậy, muốn ngực không chảy xệ, chị em cần phải chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp, để giảm cân từ từ và giữ được mức cân nặng hợp lý để vừa duy trì được sức khỏe vừa duy trì được vòng một săn chắc.

5. Tắm nước nóng và lạnh

Nước nóng làm mở lỗ chân lông trong khi nước lạnh làm se khít lỗ chân lông. Đó là lý do tại sao luân phiên giữa nhiệt độ nước trong vòi hoa sen được cho là một phương pháp hiệu quả để tăng cường lưu thông máu. Lưu lượng máu tăng lên tạo ra làn da đều màu, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và giải độc cho làn da. Đây là một cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh đơn giản mà mẹ nên thực hiện hàng ngày.

6. Cho con bú với tư thế thoải mái

Cho con bú không làm bộ ngực chảy xệ, không có nghĩa là cho bú sai cách sẽ không có sự tác động xấu đến bộ ngực của mẹ. Mẹ hãy giảm thiểu tình trạng căng cơ bằng cách kê trẻ lên gối và nâng trẻ lên độ cao thoải mái khi cho bú. Cố gắng không nghiêng người hoặc nghiêng bầu ngực xuống quá nhiều vì nếu sai tư thế sẽ làm tình trạng chảy xệ trở nên trầm trọng hơn.

7. Cai sữa cho bé từ từ

Nếu bé đã sẵn sàng để được cai sữa, các mẹ nên cai dần dần để các mô mỡ có đủ thời gian tích tụ lại trong bầu ngực. Giảm tần suất cho bé bú từng chút một để khôi phục hình dạng của bầu ngực như trước lúc mẹ mang thai. Tránh cai sữa đột ngột sẽ khiến ngực bị “lõm” nhanh chóng.

8. Uống đủ nước

Chúng ta đã biết vai trò quan trọng của nước đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp của phụ nữ. Bổ sung đúng và đủ nước cho cơ thể không chỉ khiến bạn khỏe mạnh mà còn có tác động trực tiếp đến làn da cũng như kích thước vòng 1 của bạn mà cụ thể sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng kích thước núi đôi. Uống nước như thế nào là đủ? Bạn nên bổ sung lượng nước ít nhất là 2 – 2,5 lít mỗi ngày trong đó bao gồm cả nước từ các loại thực phẩm, rau củ quả cung cấp trong ngày. Nên uống nước vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, uống sau bữa ăn và khi luyện tập TDTT là tốt nhất, đồng thời bổ sung lượng nước còn lại vào các thời điểm khác trong ngày.

9. Ăn các loại thực phẩm tốt cho vòng một

Đó là các nhóm thực phẩm giàu Protein – collagen và vitamin như thịt, trứng, sữa, đậu, rau họ cải, đu đủ… protein là yếu tố quan trọng giúp cơ ngực săn chắc, đàn hồi tốt và tham gia vào quá trình tái tạo collagen, làm giảm tình trạng chảy xệ của vòng một.

  • Trứng gà và sữa: trộn hỗn hợp bao gồm 1 quả trứng gà, 1 thìa sữa đặc, 1 thìa mật ong cho vào nồi cơm hấp ăn hằng ngày.
  • Chân giò: Đây là bài thuốc tăng kích thước vòng một và tăng sữa cho con bú mà hẳn là mẹ nào cũng biết, nhiều mẹ “sợ” móng giò do vậy có thể thử thay đổi nhiều cách chế biến khác nhau. Tham khảo chân giò hầm hạt sen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh…ăn thường xuyên để tăng kích cỡ vòng một.
  • Quả bơBơ được biết đến là loại trái cây “vàng” cho sắc đẹp của phụ nữ, trong bơ chứa lượng axit béo không bão hòa có tác dụng tăng độ đàn hồi các mô ngực, đồng thời giàu vitamin A  kích thích quá trình tiết hormon sinh dục nữ và vitamin C có thể ngăn chặn sự biến dạng của ngực, vitamin E giúp tăng kích cỡ ngực.
  • Cam: Trong quả cam có chứa nhiều Vitamin C giúp ngăn chặn sự biến dạng của ngực, ngăn ngừa chảy xệ vú. Bạn nên uống nước cam vắt hoặc ăn cam trước và sau bữa ăn nửa tiếng và trước khi đi ngủ là thời điểm tốt nhất.

10. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho các cơ bên dưới ngực (gọi là cơ nâng ngực) trở nên săn chắc. Điều này sẽ làm cho bộ ngực của các mẹ trông cao hơn, đầy đặn hơn. Cách làm săn chắc vòng một sau sinh bằng một số bài tập đơn giản sau, các mẹ có thể thực hiện hàng ngày tại nhà:

- Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập đơn giản không cần bất cứ dụng cụ nào và các mẹ có thể thực hiện bất cứ nơi nào trong ngôi nhà của mình. Đây là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc không chỉ ngực mà còn toàn bộ cơ ngực, lưng và lõi. Mẹ hãy thực hiện chống đẩy tùy vào sức của mình và tăng dần lên theo ngày để có bộ ngực săn chắc.

- Nâng cánh tay

Bài tập nâng cánh tay không chỉ giúp săn chắc vòng một mà còn giúp thư giãn các khớp. Các mẹ tập cách làm săn chắc vòng một sau sinh như sau: Đứng thẳng, giơ cao 2 tay lên đầu, đan hai tay lại với nhau, sau đó kéo căng tay lên trên hết mức có thể và kéo căng toàn bộ cơ thể. Giữ nguyên như vậy trong 20 giây và thư giãn. Lặp lại 15 lần. Nên tập động tác này thường xuyên trong ngày.

- Rắn hổ mang

Bài tập cách làm săn chắc vòng một sau sinh này, mẹ cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga. Thực hiện như sau: Nằm sấp, chân mở rộng bằng hông, hai tay gập vuông góc vào phía nách. Khi hít vào, mẹ chống tay xuống sàn, nâng toàn bộ thân phía trên lên, ngẩng đầu về phía sau, đưa ngực về phía trước. Giữ như vậy trong vòng 20 giây. Sau đó thở ra, thả lỏng đầu và người xuống sàn. Thực hiện động tác này trong vòng từ 8 đến 10 lần để cải thiện độ săn chắc của vòng một.