Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon, thẳng giấc trong suốt thời kỳ mang thai

Trong thời gian mang thai, mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ đủ giấc. Tuy nhiên lại có nhiều yếu tố khiến mẹ trở nên khó ngủ. Dưới đây là những bí quyết giúp mẹ có được giấc ngủ ngon trong suốt thời kỳ mang thai.

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon, thẳng giấc trong suốt thời kỳ mang thai

1. Ngủ đúng tư thế

Ngủ nghiêng về phía bên trái trong thời gian mang thai có thể giúp tăng cường khả năng lưu thông máu cung cấp cho thai nhi, tuy nhiên, một số bà bầu lại cảm thấy nằm ngửa lại thoải mái hơn.

Cách giúp bà bầu ngủ ngon là bạn nên nằm theo bất cứ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái, không nhất thiết là nghiêng trái hay phải. Bạn có thể co đầu gối để tăng sự thoải mái. Nếu như khi nằm ngủ bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó chịu… đột ngột thì bạn cần thay đổi tư thế nằm. 

2. Dùng gối hỗ trợ giấc ngủ

Để giấc ngủ thoải mái và dễ chịu bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của gối để cảm thấy thoải mái hơn theo nhiều cách. Nên lựa chọn gối ngủ bà bầu êm giấc không đâu lưng, cổ, vai, gáy, chuốt rút. Bạn có thể sử dụng gối để kê giữa 2 đầu gối, dưới bụng hoặc sau lưng sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra các bà bầu có thể sử dụng loại gối dành riêng cho bà bầu để  có tư thế ngủ dễ chịu hơn.

3. Ngủ kiểu nửa nằm nửa ngồi

Ợ nóng là vấn đề mà nhiều bà bầu thường gặp phải, ợ nóng khiến các bà bầu khó chịu, gây mất ngủ. Để giảm bớt triệu chứng ợ nóng các bà bầu nên thử áp dụng ngủ kiểu tư thế nửa nằm nửa ngồi, nâng cao đầu lúc ngủ. Ngủ kiểu nửa nằm nửa ngồi là cách giúp bà bầu dễ ngủ trong thời kỳ mang thai được nhiều bà mẹ áp dụng.

4. Ăn ngủ đúng giờ

Để có một giấc ngủ tốt các bà bầu nên xây dựng cho mình một chế độ ăn ngủ hợp lý và khoa học. Một chế độ ăn hợp lý, thời gian ngủ nghỉ khoa học sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc. Ăn ngủ đúng giờ tạo cho các bà bầu một thói quen sinh hoạt khoa học và tốt cho sức khỏe.

5. Không ăn quá no, không uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Ăn quá no, uống quá nhiều nước là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng ợ nóng ở các bà bầu. Ợ nóng khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược. Do vậy các bà bầu không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, nên ăn sáng và ăn trưa đủ no và nên ăn ít hơn vào buổi tối, để dễ ngủ hơn.

Ngoài ra khi mang bầu, phụ nữ thường xuyên buồn đi tiểu, do vậy, các mẹ nên uống ít nước vào buổi tối, gần lúc đi ngủ. Nên uống nước nhiều trong ngày nhưng vào buổi tối thì cần cân nhắc. Hạn chế uống các thức uống chứa caffein vì nó có thể khiến bạn khó ngủ.

6. Tập thể dục thư giãn

Bạn thắc mắc không biết làm thế nào để bà bầu dễ ngủ? Một trong những phương pháp giúp ngủ ngon hơn vào mỗi buổi tối và tập thể dục thư giãn. Các bài tập Yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm đau mỏi, cơ thể thoải mái hơn. Phụ nữ mang thai nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm, không nên tập thể dục trước lúc đi ngủ.

Bạn có thể tập các động tác yoga trước khi đi ngủ để cơ thể được thả lỏng và thư giãn. Tuy nhiên việc tập thể dục cần phải đảm bảo an toàn, vì thế các bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện một hoạt động luyện tập nào. Tốt nhất các mẹ bầu nên tham khảo các dịch vụ chăm sóc bà bầu để có thời gian thư giãn khoa học cho riêng mình.

7. Có không gian phòng ngủ thoải mái

Một không gian thoáng mát, yên tĩnh sẽ tác động rất nhiều đến giấc ngủ của mẹ bầu. Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Nếu như bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử thay đổi giường ngủ, nệm và những vật dụng cần thiết khác bên trong phòng. Nên giảm ánh đèn trong phòng ngủ, các nguồn ánh sáng xanh gây hại phát ra từ các thiết bị điện tử cũng  cần được loại bỏ khỏi phòng ngủ. Sử dụng đèn xong tinh dầu tốt cho sức khoẻ để giúp tinh thần thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

8. Ăn vặt hợp lý

Khi mang thai các mẹ bầu thường thèm ăn, các loại bánh ít đường vừa thỏa cơn thèm ăn lại rất hữu ích trong việc giảm buồn nôn, nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên các mẹ cũng nên ăn vặt hợp lý để tránh tình trạng tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai. Nên ăn các đồ ăn vặt ít calo, đường, dẫn đến nguy cơ tăng cân quá mức trong thai kỳ. Ăn vặt hợp lý là cách giúp bà bầu dễ ngủ đơn giản nhất mà các mẹ có thể áp dụng.

9. Chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh

Buồn nôn và ợ nóng là hai nguyên nhân chính gây mất ngủ khi mang thai, do đó các bà bầu nên điều chỉnh chế dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn không biết bà bầu ăn gì để dễ ngủ thì các món ăn lành mạnh, chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, vừa giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh vừa có thể giảm các triệu chứng buồn nôn, mang lại giấc ngủ ngon. Khi mang thai nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều đạm, tinh bột gạo, và mì ống. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chua và cay, vì chúng sẽ làm cho chứng ợ nóng nghiêm trọng hơn.

10. Có giấc ngủ trưa

Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ khiến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bà bầu, vì vậy luôn đảm bảo thời gian ngủ trong cả ngày. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm thì ngày hôm sau bạn nên dành thời gian để chợp mắt vào buổi trưa để bổ sung giấc ngủ.

11. Không được vận động quá sức

Tập thể dục thư giãn khi mang thai rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, thoải mái, tránh tình trạng chuột rút khi ngủ. Tuy nhiên, khi mang thai các mẹ nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ, vận động quá mạnh. Vận động sẽ giúp cơ thể thư giãn, giúp cho bạn có giấc ngủ ngon, tuy nhiên vận động mạnh quá sức trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tham gia các bài tập nhẹ nhàng, lớp yoga thư giãn tinh thần và cải thiện sức khoẻ cho mẹ bầu là một lựa chọn phù hợp.