Bí quyết giúp điều hoà huyết áp bằng phương pháp tự nhiên

Những liệu pháp tự nhiên kết hợp với lối sống lành mạnh luôn là lựa chọn hàng đầu trong quá trình ngăn ngừa và điều trị các bệnh mãn tính như tăng huyết áp. Dưới đây là bí quyết giúp điều hoà huyết áp bằng phương pháp tự nhiên, các bạn cùng theo dõi nhé!

Bí quyết giúp điều hoà huyết áp bằng phương pháp tự nhiên

1. Ăn nhiều loại quả mọng

Các loại trái cây như: dâu tây, phúc bồ tử, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào… không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, mà cụ thể hơn là huyết áp nhờ vào hợp chất thực vật polyphenol.

Một nghiên cứu đã phát hiện rằng những người bị huyết áp cao ăn nhiều thực phẩm chứa hợp chất polyphenol trong quả mọng, sô cô la và rau quả đạt được thành công trong việc điều hòa huyết áp cũng như cải thiện các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim.

Do vậy, bạn hãy cân nhắc đến quả mọng nếu muốn tìm các loại thực phẩm vừa ngon mà lại giúp điều hòa huyết áp, tốt cho sức khỏe.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu Kali

Theo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học Dược Feinberg (Mỹ), các loại rau củ quả giàu kali rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng kali thích hợp là từ 2000- 400mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu kali gồm khoai tây, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ...

3. Tăng canxi

Bổ sung cá nhỏ nguyên xương, nghêu, sò, uống sữa, ăn mè là những biện pháp tăng canxi trong khẩu phần. Bạn chỉ cần uống 200g sữa bột không béo, ăn 50g nghêu sò, một thìa cafe mè đen là nhận được 70% nhu cầu canxi mỗi ngày.

4. Hạn chế hấp thu muối

Hạn chế hấp thụ muối tới mức tối thiểu có thể rất quan trọng trong quá trình điều hòa huyết. Ở một số trường hợp, khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn bắt đầu giữ nước, từ đó dẫn đến huyết áp tăng mạnh.

Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên giới hạn lượng muối trong khoảng từ 1.500mg đến 2.300mg mỗi ngày, tương đương với nửa thìa cà phê muối. Bên cạnh đó, để giảm muối trong chế độ ăn uống, bạn hãy sử dụng các loại thảo mộc và hương liệu tự nhiên để nêm nếm.

Thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, cũng có xu hướng chứa khá nhiều muối. Do đó, hãy luôn đọc kỹ nhãn của sản phẩm để biết được lượng muối bạn sẽ nạp vào là bao nhiêu.

5. Giảm cân giúp điều hòa huyết áp

Cân nặng và huyết áp thường đi đôi với nhau. Cân nặng của bạn càng cao thì nguy cơ tăng huyết áp cũng theo đó mà lớn dần.

Tuy nhiên, nếu bạn giảm khoảng 1-5 kg tùy theo thể trạng thì mức huyết áp sẽ có cơ hội trở nên ổn định hơn đấy. Bên cạnh đó, theo dõi kích thước vòng eo cũng hỗ trợ bạn kiểm soát chỉ số huyết áp bởi tình trạng béo bụng không chỉ làm tăng nguy cơ đau tim mà còn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm khác, chẳng hạn như đột quỵ.

Do vậy, bạn hãy chú ý đến vấn đề này cũng như đưa ra kế hoạch giảm cân phù hợp nhằm bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất bên cạnh mục đích điều hòa huyết áp.

6. Từ bỏ thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời sẽ khiến tâm trí thoải mái nhưng vẫn để lại hậu quả dai dẳng sau đó. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp có nguy cơ tăng cao, dẫn đến nhiều nguy cơ, chẳng hạn ung thư phổi, cao huyết áp, đột quỵ…

Nếu muốn điều hòa huyết áp, đã đến lúc bạn cần tránh xa khói thuốc hoặc cai nghiện thuốc lá.  Một số cách giúp bạn đạt được mục tiêu này gồm ngửi 1 thanh quế, uống nước mật ong pha loãng…

7. Hạn chế bia rượu để điều hòa huyết áp

Việc thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn tối là điều hoàn toàn tốt. Thói quen này thậm chí có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch khi được thực hiện trong chừng mực. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thức uống có cồn sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm huyết áp cao.

Bên cạnh đó, tình trạng uống rượu bia quá nhiều cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc điều trị bệnh. Do vậy, nếu muốn điều hòa huyết áp, bạn nên cẩn trọng trong việc dùng rượu bia nhé.

8. Giảm stress giúp điều hòa huyết áp

Nhịp sống ngày càng hối hả khiến không ít người cảm thấy thật khó để thư giãn trong những lúc căng thẳng. Theo các chuyên gia, stress có thể khiến huyết áp tăng lên và về lâu dài, trạng thái tâm lý này sẽ tạo áp lực lên toàn bộ cơ thể, làm suy giảm chức năng của các cơ quan bên trong.

Vì thế, bạn hãy tìm hiểu các biện pháp để giữ tinh thần ở trạng thái lạc quan, chẳng hạn như thiền, yoga…

9. Tập thể dục thể thao

Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Cùng với việc giúp điều hòa huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim khác.

Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động khác nhau, từ đạp xe, chạy bộ, leo núi cho đến bơi lội, yoga… miễn rằng vẫn đảm bảo cơ thể được hoạt động. Bên cạnh đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kì (AHA) cũng khuyên nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, tập chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.