Ăn uống như thế nào để cơ thể khoẻ mạnh, tránh bệnh tật?

Với cuộc sống ngày nay, xã hội ngày càng văn minh phát triển. Người ta rất quan tâm đến việc ăn uống thế nào để cơ thể khoẻ mạnh, tránh bệnh tật?

Ăn uống như thế nào để cơ thể khoẻ mạnh, tránh bệnh tật?

1. Ăn sáng đúng giờ và ngủ đủ giấc

Một chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, đầu óc cũng sẽ minh mẫn hơn, dẫn đến tâm trạng của bạn cũng dễ chịu hơn. Bên cạnh đó những người luôn dành thời gian để ăn sáng sẽ ít có nguy cơ bị đột quỵ hơn, sức khỏe cũng ổn định hơn.

Nếu như bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, bạn sẽ luôn cảm thấy bị đói bụng và ăn uống không kiểm soát điều này gây nên căn bệnh béo phì hoặc bệnh đau dạ dày ở chúng ta.

Bữa sáng là rất quan trọng, được xem là bữa ăn giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vì thế các bạn không nên bỏ bữa này.

2. Nói không với thức ăn nhanh và đồ uống có cồn

Những đồ ăn nhanh chứa rất nhiều dầu mỡ và chất béo, ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể chúng ta béo phì, không giải phóng bớt được năng lượng ra khỏi cơ thể gây nên những căn bệnh như huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, mỡ máu…..

Ngoài ra những thức ăn chứa nhiều tinh bột cũng là loại thực phẩm bạn nên hạn chế sử dụng nếu bạn đang muốn duy trì một chế độ ăn uống điều độ.

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết rượu bia có tác hại với sức khỏe , sử dụng thường xuyên gây nên một số bệnh về gan và tiêu hóa, vì thế để có một cơ thể khỏe mạnh các bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống này, thay vào đó bạn nên thường xuyên uống nước để giúp cơ thể được thẩm thấu và bù nước nhanh giúp bạn luôn có một năng lượng dồi dào

3. Cung cấp những dưỡng chất mà cơ thể thiếu   

Bạn không nên cung cấp quá nhiều dưỡng chất cho cơ thể trong một bữa ăn sẽ khiến cơ thể không thể hấp thu được hết chất dinh dưỡng đồng thời còn khiến bạn dễ bị bội thực. Vì thế cho dù có đói đến mức nào bạn cũng nên tiết chế, chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ để cung cấp cho cơ thể.

Nếu sau bữa ăn bạn vẫn cảm thấy đói thì có thể ăn thêm một củ cà rốt hay dưa chuột để khiến cơ thể no nhưng không làm bạn bị tăng cân

4. Luân phiên thay đổi thực đơn hằng ngày

Mỗi ngày bạn nên thay đổi khẩu phần ăn bằng những thực phẩm khác nhau để tránh gây cảm giác nhàm chán  nhưng vẫn đảm bảo cân bằng trong chế độ dinh dưỡng cho cơ thể, lưu ý điều tiết lượng thức ăn sao cho phù hợp với bản thân. 

5. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Rau xanh là thực phẩm cần thiết trong mỗi bữa ăn, không những cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể mà còn khiến cơ thể được thanh lọc, giúp da mịn màng và đẹp hơn.

6. Thường xuyên vận động tập thể dục thể thao

Ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn còn nên thường xuyên tập thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe, nên lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân, tránh tập nặng khiến cơ thể bị mất sức.

Những nguyên tắc trong ăn uống:

- Uống nước thay vì soda;

- Chỉ tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt;

- Các loại hạt, dầu ô liu, bơ là nguồn cung cấp chất béo 'tốt';

- Ăn thêm cá và hải sản thay vì thịt để cung cấp nguồn protein;

-Ăn ít đường và muối, nhiều rau và trái cây hơn.