8 cách khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh cực kì hiệu quả

Suy giảm trí nhớ sau sinh là vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Bệnh gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt và nhiều vấn đề phức tạp khác. Dưới đây là 8 cách khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh các mẹ cùng theo dõi nhé.

8 cách khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh cực kì hiệu quả

1. Bổ sung các thực phẩm tốt cho trí não

Các loại thực phẩm tốt nhất để cải thiện chức năng não bộ bao gồm: trứng, quả óc chó, quả nam việt quất, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai và rau bina,… Những thực phẩm này có chứa các loại vitamin và khoáng chất như axit béo Omega-3, Omega-6, chất chống oxy hóa, folate và sắt. Tất cả sẽ giúp bộ não của mẹ hoạt động tốt hơn và cải thiện tối đa tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.

2. Ngủ nhiều (hoặc ít nhất là ngủ đủ giấc)

Ngủ có thể được coi là một “giấc mơ xa xỉ” khi bạn mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối và khi em bé chào đời. Nhưng nếu có thể, các mẹ hãy cố gắng ngủ thật nhiều. Điều này sẽ giúp bộ não của mẹ được nghỉ ngơi và hồi phục. Các loại thực phẩm giàu melatonin như anh đào, chuối và sữa ấm sẽ giúp các mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Melatonin tự nhiên có chức năng như một chất hỗ trợ giấc ngủ cho cơ thể, tuy nhiên mẹ cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào khi đang nuôi con nhé.

3. Nhâm nhi một chút socola đen mỗi ngày

Chúng ta đều biết socola làm cho tâm trạng trở nên tốt hơn. Rất nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng socola giúp tăng cường trí nhớ. Ca cao chứa flavanol – 1 chất cực tốt cho trí não. Các mẹ hãy thử nhâm nhi mỗi ngày một chút kẹo socola hoặc socola đen nguyên chất nhé, chắc chắn sẽ giúp cải thiện ít nhiều tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh đấy!

4. Vận động nhẹ nhàng

Các mẹ thường nắm rõ giới hạn của cơ thể mình hơn bất kỳ ai, vì vậy đừng thúc ép bản thân bằng cách tập thể dục vất vả với mong muốn khôi phục khả năng ghi nhớ sớm nhất có thể. Trên thực tế, việc tập thể dục nhẹ sẽ giúp cung cấp thêm oxy đến não, điều này sẽ có lợi cho chức năng não và khả năng ghi nhớ cũng như lưu giữ thông tin. Do đó, mẹ hãy vận động nhẹ nhàng thường xuyên để não bộ luôn được “thở” & vận động nhé!

5. Hãy lên danh sách để không bỏ lỡ bất cứ điều gì

Hãy xem xét lập danh sách vào đầu mỗi tuần để tập hợp các công việc cần thiết của mình cho tuần sắp tới. Nếu lo sợ các việc nhỏ sẽ có thể quên, hãy viết nó ra. Kiểm tra lại danh sách của mình mỗi tối để đảm bảo không có gì bị bỏ qua và bỏ sót.

6. Chia sẻ với chồng và người thân

Người phụ nữ không nên im lặng mà hãy chia sẻ những khó khăn, những vấn đề đang gặp phải với người chồng và người thân trong gia đình.

Vai trò của người chồng đặc biệt quan trọng, chồng cần quan tâm đến mẹ bầu nhiều hơn để họ được thoải mái về mặt tâm lý, nên tích cực chuyện trò để vợ cảm thấy được yêu thương, hạnh phúc, không nên la mắng, trì triết. Việc chia sẻ khó khăn với nhau sẽ góp phần giảm nguy cơ stress và suy giảm trí nhớ sau sinh.

7. Sắp xếp công việc hợp lý

Bà bầu sau sinh sẽ sớm trở lại với công việc thường ngày như trước khi mang thai. Do đó cần phải sắp xếp công việc một cách hợp lý, tránh làm quá nhiều việc cùng một lúc gây quá tải, khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến trí nhớ. Cách tốt nhất là ghi chép lại vào sổ tay hoặc điện thoại để công việc không bị dồn nén quá mức, làm việc thoải mái nhất có thể. Sau sinh, mẹ bầu nên sắp xếp công việc hợp lý để tránh quá tải và áp lực

8 Tạo một số thói quen tích cực

Ngâm chân bằng nước nóng và tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để máu được lưu thông và thư giãn cơ thể.

Luyện tập để tăng cường trí nhớ: khi chú tâm tập trung liên tục, não bộ sẽ hình thành thói quen và trí nhớ sẽ quay trở lại.

Tập yoga: Đây là biện pháp rất tốt giúp cơ thể được thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi đồng thời rèn khả năng tập trung cho não.

Nghe nhạc cổ điển: Âm nhạc luôn khiến tâm hồn con người được thoải mái và thư giãn. Vì thế, để tránh căng thẳng và suy giảm trí nhớ bạn nên nghe những bản nhạc giao hưởng cổ điển n