7 nhóm thực phẩm giúp tóc chắc khoẻ, dày mượt

Ăn uống thực phẩm lành mạnh là cách đơn giản nhất giúp bạn có mái tóc dày óng ả. Những thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho tóc mà bạn không nên bỏ qua. Dưới đây là 7 nhóm thực phẩm giúp tóc chắc khoẻ, dày mượt.

7 nhóm thực phẩm giúp tóc chắc khoẻ, dày mượt

1. Trứng

Trứng là một trong những nguyên liệu tạo nên vô vàn món ăn ngon và bổ dưỡng. Những món ngon từ trứng được liệt vào danh sách những loại thức ăn tốt cho tóc được ưa chuộng. Bởi lẽ trong trứng có hàm lượng vitamin B hay còn gọi là biotin rất cao. Những dưỡng chất này hỗ trợ quá trình mọc tóc nhanh và phục hồi hư tổn. Vậy nên cách đơn giản giúp tóc đẹp hơn là bạn hãy mua trứng sạch đảm bảo an toàn và sử dụng một cách phù hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

2. Sữa

Phô mai và sữa chua là những loại đồ ăn tăng cường protein thiết yếu như casein, whey trong các bữa ăn. Bởi mái tóc của con người được tạo nên nhờ các chuỗi protein, chính những chuỗi protein này giúp tóc dài và chắc khỏe mỗi ngày.

3. Cá

Các loại dầu có trong cá hồi, cá thu chứa các axit béo như omega3 làm chậm quá trình rụng tóc. Cá còn cung cấp sắt, vitamin B12, đều là những chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và được sử dụng trong các quá trình chuyển hỏa, vận chuyển chất quan trọng trong cơ thể, từ việc sản xuất hemoglobin, các chất trong tế bào hồng cầu thực hiện việc vận chuyển oxy, đến việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Khi cơ thể thiếu sắt thì lượng sắt được tích trữ bắt đầu được bổ sung cho các tế bào và những phần tóc bị hư tổn.

4. Các loại rau có màu xanh sẫm

Các loại rau như rau bina, rau cải xanh chứa hàm lượng vitmin A và C – những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với tóc. Hai loại vitamin A và C đều giúp cơ thể tiết dịch nhờn tránh tóc bị khô.

5. Quả mọng

Quả mọng thường chứa hàm lượng vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh. Cơ thể sử dụng vitamin này để sản xuất collagen giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng. Hơn nữa, vitamin C cũng giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống hơn. Ngoài ra, lượng vitamin và những khoáng chất có trong quả cũng rất cần thiết trong việc thúc đẩy quá trình mọc tóc và nuôi dưỡng tóc.

6. Các loại đậu

Các loại đậu đầy dưỡng chất cho cơ thể như đậu nành, đậu tương, đậu xanh, đậu cô ve đều chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe mái tóc. Không chỉ có khả năng làm thúc đẩy sự phát triển của tóc mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

7. Các loại hạt

Các loại hạt sấy khô thơm ngon, bổ dưỡng là nhóm thực phẩm cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng cho sức khỏe và tương đối ít calo. Hàm lượng những dưỡng chất đặc biệt tốt cho tóc phải kể đến như vitamin E, kẽm hay selen.