6 nguyên nhân gây béo bụng ở nữ giới cần tránh xa

Mập bụng luôn là kẻ thù của phái đẹp, khiến chị em phụ nữ kém tự tin trong giao tiếp, khó diện những bộ cánh yêu thích..., vậy nguyên nhân vì đâu mà vùng bụng tích tụ nhiều mỡ thừa đến vậy?

6 nguyên nhân gây béo bụng ở nữ giới cần tránh xa

1. Ăn vặt sau 10 giờ tối

Bạn biết là không tốt nhưng vẫn ăn, chính thói quen ăn vặt vào tối muộn là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng. Do sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hoá hết lượng thực phẩm. Nếu ăn muộn và sát giờ ngủ, lượng thực phẩm không được tiêu hoá hết sẽ  tích tụ thành chất béo dư thừa.

2. Ăn quá nhiều thức ăn nhanh

Ăn quá nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên, đồ chiên rán hay uống nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn.

Béo bụng có mối liên hệ mật thiết đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, củ và ngũ cốc chứa nhiều rất nhiều chất chống oxi hóa, có công dụng chống viêm và ngăn chặn tình trạng béo bụng.

3. Béo bụng do stress

Stress hay căng thẳng cũng là nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ? Hơi khó tin nhưng đó lại là sự thật. Béo bụng do căng thẳng thường có biểu hiện to bụng, phần rốn và bụng dưới bị căng tức, cảm giác rất nặng nề.

Khi bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu, ngủ chập chờn không được sâu giấc, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa.

Cách khắc phục:

– Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11 giờ).

– Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

–  Luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm béo, tập yoga và tránh các bài Cardio nặng.

– Bổ sung thêm Magie giúp giảm stress: Có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt…

4. Sau khi sinh em bé

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng nhất của người phụ nữ, nhưng chính việc mang thai sinh con lại là nguyên nhân tàn phá sức khỏe và cơ thể người phụ nữ lớn nhất.

Những phụ nữ trải qua vài lần sinh nở dường như rất khó lấy lại vòng eo theo gọn, phải mất ít nhất 8 tuần để có được vòng bụng phẳng.

Cách khắc phục:

Bổ sung dầu cá để kích thích các Hormone đốt cháy chất béo và làm tắt các Hormone lưu trữ chất béo. Nên ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn.

5. Do tiêu hóa làm béo bụng

Thông thường, hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt, kèm theo đầy hơi, chướng bụng là nguyên nhân gây béo bụng. Nguyên nhân do bạn chỉ ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều, tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Cách khắc phục:

– Ăn ít gluten (thực phẩm từ bánh mì, pizza, bánh ngọt..v.v..) và các loại sữa đóng hộp.

– Chú trọng bữa ăn sáng, ăn đầy đủ dinh dưỡng. Khi ăn nhai kỹ, ăn chậm và uống cốc nước ấm sau khi ăn để tiêu hóa tốt hơn.

– Bổ sung các chế phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, men tiêu hóa..v.v..

– Tập gập bụng và các bài tập bổ trợ như squat, plank…

6. Sai tư thế

Đứng ngồi sai tư thế là nguyên nhân không nhỏ khiến mỡ tích tụ tại vùng bụng. Bên cạnh đó, cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống, các mô cơ. Phụ nữ làm việc văn phòng, ngồi nhiều giờ, ít vận động thường dễ béo bụng.