6 cách giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon hơn mỗi tối

Khó ngủ, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi, việc tìm nguyên nhân để khắc phục tình trạng trên giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng.

6 cách giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon hơn mỗi tối

1. Chế độ ăn uống phải khoa học

Để có một giấc ngủ ngon, nhất là dành cho người cao tuổi, chúng ta cần phải chú ý đến việc ăn uống. Ăn đủ chất, ăn đúng giờ giấc là điều rất cần thiết với người cao tuổi. Đó là một bữa ăn phải đầy đủ chất đạm, béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất. Nghĩa là một bữa ăn phải có thịt, cá, rau củ quả hợp lý. Ngày ăn ít nhất 3 bữa, và ăn uống phải đúng giờ. Đừng quên bữa sáng, với chúng ta bữa sáng quan trọng nhất và đương nhiên những người cao tuổi cũng vậy.

Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng như rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,… Chính cách ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ người cao tuổi.

2. Tránh xa các chất kích thích

Tránh các đồ uống chứa caffein (cà phê, nhiều loại trà, sô-cô-la và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều  hoặc hoàn toàn không dùng nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffein. Caffein làm chặn tác dụng của adenosin, một hóa chất của não để thúc đẩy giấc ngủ. Hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày, tốt nhất không uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Rượu gây trở ngại cho giấc ngủ sâu và có thể cản trở việc thở. Ngưng hút thuốc và tránh khói thuốc lá. Nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ và khó ngủ yên giấc.

3. Luyện tập thể thao để luôn khỏe mạnh

Không phải trẻ mới tập luyện thể dục thể thao, điều này rất cần thiết với người cao tuổi. Việc mỗi buổi sáng dậy sớm đi bộ công viên hoặc những nơi có không khí trong lành, thoáng mát khoảng 30 phút sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn và đặc biệt dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.  Hoặc có thể đăng ký vào những lớp dưỡng sinh, lớp thể dục cho người cao tuổi… Tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh bao giờ cũng là yếu tố hàng đầu giúp người cao tuổi ngủ ngon và ngủ sâu.

4. Không gian ngủ rất quan trọng

Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của người cao tuổi. Hãy tạo một không gian yên tĩnh, cách li tiếng ồn xung quanh như ti vi, gần chỗ hay ra vào, nhà bếp, cửa chính và đặc biệt phòng phải thoáng mát, có ánh sáng…Chính những điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của người già. Hãy lựa chọn nệm, chiếu…hợp lý để người già ngủ ngon hơn. Ngoài ra bạn cần lưu ý, phòng ngủ không để đồ đạc lộn xộn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông để người lớn tuổi thấy thoải mái hơn.

5. Giữ tinh thần thoải mái

Trước khi đi ngủ hãy giúp người lớn tuổi có một tinh thần thoải mái, đừng để họ rơi vào muộn phiền hay một suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, bận tâm nào. Bạn biết đó, ông bà, cha mẹ khi lớn tuổi họ hay suy nghĩ nhiều, vấn đề họ quan tâm nhiều nhất là con cái của mình nên chính con cái là nỗi bận tâm, ảnh hưởng lớn nhất đến họ. Vậy hãy luôn vui vẻ, thoải mái và bắt đầu những câu chuyện vui trước khi cha mẹ, ông bà mình lên giường ngủ.

6. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Đừng ép mình phải ngủ khi chưa cảm thấy buồn ngủ. Đương nhiên thức quá khuya cũng không tốt. Vậy nên buổi tối hãy xem một chương trình truyền hình mình yêu thích, xem thời sự, phim ảnh hay cải lương, hát chèo, hát bội…sẽ giúp người lớn tuổi đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Một thói quen không thể bỏ qua, đó là hãy tắm bằng nước ấm hay ngâm chân vào nước muối ấm cùng một vài lát gừng để thấy thư giãn, thoải mái, giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn là:

  • Một ly trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
  • Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
  • Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
  • Một ly sữa ấm cung cấp các vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.