6 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới

Không chỉ có nam giới ở tuổi trung niên mới béo. Do hoạt động căng thẳng, ăn uống không điều độ, rượu bia nhiều, tập thể dục thể thao xong ăn một cách vô tội vạ dẫn đến tình trạng một số đàn ông trẻ có xu hướng béo phì. Vậy có phương pháp gì giúp bạn lấy lại một thân hình cân đối, thu hút và quyến rũ bây giờ. Dưới đây là một số mẹo nhỏ nhưng có thể giúp bạn giảm cân an toàn mà không có hại cho cơ thể.

6 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới

1. Mỗi bữa ăn cách nhau 4 giờ

Ăn mỗi bữa cách nhau 4 giờ đồng hồ để kiểm soát cơn đói và lượng đường trong máu của bạn. Bỏ bữa sẽ khiến bạn đói và nhiều khả năng sẽ đánh mất lý trí, nên tốt nhất là chia nhỏ và ăn chậm để cơ thể hấp thụ tốt hơn. 

Thời điểm lý tưởng để ăn uống giảm cân cho nam giới:

  • Ăn sáng – 8:00 sáng 
  • Ăn trưa – 12:00 trưa
  • Bữa ăn nhẹ lành mạnh – 15:00 giờ chiều
  • Ăn tối – 18:30 tối

2. Uống đủ nước một ngày

Người ta nói rằng nước là nguồn sống của mọi sinh vật và để cơ thể chúng ta hoạt động tối ưu, câu nói này không thể đúng hơn, đặc biệt là khi nói về giảm cân. 

Mất nước gây ra tất cả các loại vấn đề trong cơ thể chúng ta, bao gồm đau đầu, mệt mỏi, thờ ơ, nhầm lẫn, thay đổi tâm trạng và giảm sự tập trung.Và vấn đề là rất nhiều người trong chúng ta bị mất nước mãn tính, bởi vì chúng ta thường quá bận rộn, chúng ta chỉ đơn giản là quên uống đủ.

Khi nói đến việc giúp giảm cân, bạn cần cung cấp đủ nước cho một ngày hoạt động. Nước có thể hoạt động trực tiếp như một chất ức chế sự thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Nước cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp các tế bào của chúng ta đốt cháy chất béo và giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng.

3. Hoạt động nhẹ trong ngày

Có một suy nghĩ sai lầm là việc giảm cân chỉ hiệu quả nhờ các bài tập luyện phức tạp.Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy một kế hoạch ăn uống tốt cùng với 30 phút hoạt động hàng ngày là sự khởi động hoàn hảo cho kết quả giảm cân thành công ở nam giới.

Bạn có thể bắt đầu những việc làm đơn giản như làm vườn, làm việc nhà 30 phút hoặc đi tản bộ, dắt chó đi dạo hoặc đi xe đạp trong 30 phút cũng tốt. 

4. Tập luyện tăng cơ bắp

Nhiều người không nhận ra rằng khối lượng cơ bắp của bạn là nền tảng chính cho sự trao đổi chất. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn. Những bài tập tăng cơ bắp giúp giảm cân cho nam giới có thể kể đến như:Cardio, HIIT, Tabata, tập luyện tăng sức bền và tốt cho tim mạch như Circuit Training hay bài tập workout toàn thân… 

Nhìn chung, nếu bạn thực sự muốn giảm cân và biến đổi sự trao đổi chất của bạn thành cỗ máy đốt cháy chất béo thì rèn luyện sức đề kháng và sức mạnh là lựa chọn tốt nhất hiện nay. 

5. Ngủ đủ giấc

Hãy ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Hầu hết các chàng trai không ý thức rằng có được giấc ngủ chất lượng là một trong những cách quan trọng nhất của việc giảm cân.

Cụ thể, trong khi ngủ, cơ thể bạn đốt cháy chất béo và điều chỉnh tất cả các hormone chuyển hóa chính của bạn – bao gồm hormone tăng trưởng, cortisol, insulin,…Và nếu như không ngủ đủ giấc, thì trọng lượng giảm đi của bạn sẽ lấy từ cơ bắp mà bạn đã cực khổ tập luyện mới có được. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy việc tiêu hao năng lượng từ giấc ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm cao hơn 5% với những người ngủ ít hơn. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn, tới 20% lượng calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ. 

6. Giải tỏa khi cần thiết

Điều này có nghĩa bạn được tự thưởng một bữa ăn theo ý thích của mình ở mỗi tuần. Như vậy, bạn sẽ đỡ cảm giác ức chế, thỏa mãn cơn thèm với các loại thực phẩm bạn đang thiếu. 

Khoa học đã chỉ ra việc nạp thức ăn thông thường theo sở thích giúp duy trì năng lượng, tạo ra các mô mỡ với protein Leptin giúp điều chỉnh trọng lượng và khối lượng chất béo trong cơ thể. 

Nếu liên tục ăn uống tiết chế có thể giảm lượng mỡ cần thiết cho cơ thể nên lâu lâu xõa một bữa, ăn uống theo sở thích cũng không phải tệ. Chỉ là vẫn nên ăn uống ở mức độ vừa phải để không bỏ uổng công sức tập luyện bạn nhé.