5 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn đau đầu thường xuyên

Nếu những cơn đau đầu vẫn hay ghé thăm thường xuyên mà bạn lại chẳng bị cảm sốt hoặc gặp bất kì vấn đề rắc rối nào về sức khỏe thì bạn nên xem lại bạn có một trong những thói quen xấu gây đau đầu sau đây không nhé.

5 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn đau đầu thường xuyên

1. Lười uống nước

Nếu bạn lười uống nước rất có thể bạn sẽ phải đối mặt với những cơn đau đầu tệ hại. Điều này hoàn toàn chẳng hề vô lý.

Não bộ của con người không phải là một khối rắn chắc có màu xám như chúng ta đã từng tưởng tượng hoặc nhìn thấy trên phim ảnh. Thực ra 80% bộ não chỉ toàn là nước, gồm rất nhiều mô mềm. Khi cơ thể bị thiếu nước, các mô não sẽ co thắt lại gây ra triệu chứng đau nhức đầu, mệt mỏi, đau tức ngực và khó giữ tập trung.

Vì thế, đừng bao giờ để bộ não “khát nước”, nó là thành phần quan trọng để duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể. Luôn nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe hệ thần kinh, để làm việc hăng say, không lo đau đầu, mệt mỏi.

2. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể là nguyên nhân của chứng đau nửa đầu. Hầu hết cơn đau đầu thường biểu hiện ngay khi bạn thức dậy vào sớm hôm sau.

Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc thiếu ngủ và đau đầu, nếu giấc ngủ của bạn càng tệ thì tình trạng đau đầu càng gia tăng.

Thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đau đầu và tình trạng thiếu tập trung sau khi thức dậy. Hãy bắt đầu bằng thói quen ngủ ít nhất 7 -9 tiếng mỗi đêm, đồng thời đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ví dụ nếu như bạn ngủ lúc 10h30 thì hãy đặt báo thức để tỉnh dậy lúc 6h30, cài đặt mốc thời gian ấy cho mọi ngày. Lâu dần thói quen này sẽ khiến não bộ hình thành đồng hồ sinh học và tránh khỏi hiện tượng khó ngủ ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng điện thoại, lap top sau 10 tối vì các ánh xanh từ màn hình điện tử có thể gây khó ngủ.

Nếu bạn có quá nhiều việc và thường xuyên phải thức đêm để giải quyết chúng thì hãy sắp xếp lại công việc và các kế hoạch một cách khoa học. Bởi vì nếu như bạn cố gắng làm thêm vào ban đêm thì ngày hôm sau bạn cũng sẽ không còn đủ tỉnh táo để giải quyết các công việc khác một cách hiệu quả, cứ như vậy lâu dần công việc càng ứ đọng, chồng chất nhiều hơn.

Có thể bạn đang phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ hay các bệnh lý có liên quan tới giấc ngủ, thì hãy tìm kiếm lời khuyên cụ thể từ các chuyên gia y tế để được giải đáp và điều trị tích cực.

3. Hay lo lắng

Lo lắng quá độ thường gây ra trạng thái căng thẳng làm ảnh hưởng tới hệ thần kinh và bạn có thể phải hứng chịu những cơn đau đầu từ mức trung bình đến nặng. Vì thế trước mọi sự kiện xung quanh hãy tập cánh thư giãn và giữ bình tĩnh. Bạn có thể hạn chế sự lo lắng bằng cách rèn luyện hít thở sâu bằng bụng, áp dụng các bài tập trong yoga và thiền.

4. Bỏ bữa thường xuyên

Thói quen ăn tạm gì đó hoặc thậm chí là bỏ bữa để tiếp tục công việc hoặc chỉ là bạn muốn giảm cân sẽ khiến bạn nhận lại được hậu quả là những cơn đau đầu.

Rõ ràng là bỏ bữa sẽ khiến chúng ta cảm thấy đói hơn, từ đó cơ thể bị mất nước đồng thời huyết áp giảm, lượng đường trong máu thấp. Thói quen này diễn ra thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể bắt đầu phản kháng lại bằng chứng đau nửa đầu.

Lời khuyên: luôn duy trì đều đặn các bữa ăn trong ngày, không nên bỏ bất kì bữa nào, dù hơi trễ bạn cũng nên nạp thức ăn để cơ thể với các món ăn lành mạnh, giảm tránh chất béo bão hòa, thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị và dầu mỡ.

5. Làm việc dài bên màn hình điện tử

Những người làm việc bên máy tính hơn 5h/ngày thường gặp rắc rối với các vấn đề liên quan đến thị lực. Luồng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể là nguyên nhân của tình trạng đau đầu.

Hãy giảm cường độ ánh sáng trên các màn hình điện tử để tránh bị căng thẳng thần kinh. Vào buổi tối thì nên cài đặt chế độ ánh sáng vàng để không bị chói mắt và mất ngủ.

Cứ khoảng 1h đồng hồ thì nên ra khỏi bàn làm việc và đi dạo đâu đó vài phút hoặc đưa tầm mắt ra xa để tiết. Nếu bạn cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi thì nên thử các bài tập thư giãn mắt và massage đầu để khắc phục.