5 cách giúp mẹ hồi phục sức khoẻ hiệu quả nhanh chóng sau sinh

Sau khi sinh nở, cơ thể người mẹ rất yếu, thường cần một thời gian dài mới có thể trở lại như trước. Các phương pháp chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh dưới đây sẽ giúp ích cho mẹ!

5 cách giúp mẹ hồi phục sức khoẻ hiệu quả nhanh chóng sau sinh

1. Uống nhiều nước

Trong giai đoạn cho con bú, lượng nước nạp vào cơ thể người mẹ cần khoảng 4 lít trong một ngày. Nếu để bản thân khát nước, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng nhức đầu, uể oải và kiệt sức, gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng sinh hoạt trong cuộc sống. Vì thế, các mẹ nên tập uống thật nhiều nước để duy trì năng lượng nhé. Giữ được thói quen tốt này sẽ giúp mẹ tránh được nguy cơ bị sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Bên cạnh đó, khi thấy nước tiểu chuyển từ màu vàng nhạt sang màu nâu sậm, mẹ cần nhanh chóng nạp thêm nước vào vì đây là dấu hiệu thông báo tình trạng thiếu nước của cơ thể đấy.

2. Nghỉ ngơi đầy đủ

Hầu hết các mẹ chỉ có thể ngủ được 5 tiếng mỗi đêm vì các bé thường thức dậy quấy khóc hoặc đòi bú. Do đó, khi rảnh rỗi, hãy đặt lưng xuống và nghỉ ngơi, có thể là một giấc ngủ ngắn khoảng 10 đến 15 phút hoặc chỉ nằm để thư giãn mặc dù cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Vào ban đêm, mẹ có thể nhờ sự trợ giúp từ bố hoặc gia đình trông chừng bé để có thể nghỉ ngơi thêm. Bên cạnh đó, mẹ cần hạn chế các thức uống như cà phê và một số loại trà vì chúng có thể mất ngủ và kèm theo đau đầu nếu cơ thể bạn đang suy nhược.

3. Ăn đủ bữa

Nếu mẹ nào đang có kế hoạch giảm cân sau khi sinh thì nên tạm thời hoãn lại ít nhất là 1 tháng sau ngày lâm bồn. Trong giai đoạn này, cơ thể cần một nguồn năng lượng và dinh dưỡng rất lớn để phục hồi. Bỏ bữa quá nhiều làm cơ thể lả đi và luôn trong trạng thái bứt rứt, khó chịu bởi cơn đói, nếu nghiêm trọng hơn có thể làm tụt đường huyết khiến mẹ bất ngờ chóng mặt và ngất xỉu. Bên cạnh đó, bỏ bữa cũng gây viêm loét dạ dày cùng với một số triệu chứng tâm lý lo âu, hồi hộp trong quá trình giảm cân. Vì thế, các mẹ hãy ăn uống đầy đủ các bữa, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để có đủ sức khỏe chăm sóc bé.

4. Chăm sóc, vệ sinh cơ thể đúng cách

Ngay sau sinh, cơ thể của người mẹ thường tiết ra rất nhiều mồ hôi, để lâu không tắm, cơ thể càng bẩn, càng dễ nhiễm khuẩn gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Mẹ có thể dùng khăn mềm lau người. Sau khi sinh khoảng 2-3 ngày mẹ có thể tắm toàn thân nhưng cần tắm nhanh từ 5-10 phút. Đặc biệt, phòng tắm phải kín gió và nên tắm bằng nước ấm dù ngoài trời nóng hay lạnh. Khi tắm xong, mẹ phải lau khô người thật nhanh và mặc quần áo kín cổ, tay, chân.

5. Vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng là điều cần thiết, phương pháp chăm sóc và phục hồi sức khỏe sau sinh thường này theo quan niệm của các cụ thường là không nên, sai lầm. Tuy nhiên, thực tế vận động nhẹ không chỉ tốt cho sự co bóp cơ tử cung, tan huyết ứ và đẩy nhanh sản dịch ra ngoài mà còn giúp các mẹ có được tinh thần vui vẻ, thoải mái. Do đó, mỗi ngày mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở, tập yoga để có thể ngăn ngừa bệnh tật và nhanh chóng giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn.