5 bí quyết giúp chị em phụ nữ điều hoà kinh nguyệt cực hay

Một vòng kinh của chị em bình thường sẽ kéo dài khoảng 28 - 30 ngày. Thời gian hành kinh từ 3 - 5 ngày, lượng máu kinh mất đi khoảng từ 50- 80ml. Tuy nhiên, với những chị em có kinh nguyệt không đều sẽ có biểu hiện chu kì kinh nguyệt không ổn định (dài ngắn hơn so với thông thường). Chậm kinh, vô kinh, hay lượng máu mất đi sau những ngày hành kinh quá ít hoặc quá nhiều.

5 bí quyết giúp chị em phụ nữ điều hoà kinh nguyệt cực hay
1. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố đóng vai trò quyết định tới sức khỏe của mỗi người. Các chuyên gia cho biết, nữ giới duy trì chế độ ăn lành mạnh sẽ ít có nguy cơ gặp các bất thường về kinh nguyệt hơn.

Trường hợp kinh nguyệt không đều thì việc xem xét lại chế độ ăn là rất cần thiết. Điều chỉnh chế độ ăn khoa học được cho là cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà hữu hiệu với chị em phụ nữ.

Cần chú ý đến một số vấn đề sau đây trong ăn uống:

  • Nên thêm vào khẩu phần ăn các nhóm thực phẩm lành mạnh. Rau xanh, cá béo, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, hạt… là lựa chọn hoàn hảo.
  • Bên cạnh đó, các nhóm thực phẩm có hàm lượng sắt cao cũng rất tốt cho chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới. Bởi nó là yếu tố chính thúc đẩy hoạt động tái tạo tế bào hồng cầu. Đồng thời giúp ngăn ngừa hiện trạng thiếu máu do rong kinh hay cường kinh kéo dài. Thực phẩm giàu sát bao gồm gan động vật, thịt bò, thịt gà, hạt óc chó, nghệ, củ cải…
  • Đậu nành cũng là thực phẩm tốt mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn. Thực phẩm này chứa hoạt chất Isoflavone có khả năng hoạt động giống với hormone estrogen ở nữ giới. Từ đó hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt một cách hiệu quả.
  • Ngoài ra, chị em cần tránh sử dụng một số thực phẩm tiêu cực. Ví dụ như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, da vị cay nóng, muối đường… Cùng với đó, cần hạn chế uống cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas…
  • Nữ giới cũng cần chú ý ăn uống đủ bữa, đúng giờ. Cần tránh tình trạng nhịn ăn hay bỏ bữa.

2. Tập thói quen sinh hoạt lành mạnh

Căng thẳng, stress quá mức hay các tình trạng rối loạn tâm lý, cảm xúc… cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới. Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì thiết lập thói quen sinh hoạt điều độ cũng chính là cách hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt tại nhà rất hiệu quả.

Các chuyên gia nhận định, lối sống lành mạnh mang đến rất nhiều lợi ích với hoạt động của hệ nội tiết. Hơn nữa nó còn giúp kiểm soát căng thẳng, ngừa mệt mỏi cùng các vấn đề tâm lý bất thường.

Trong sinh hoạt thường ngày cần chú ý đến một số vấn đề sau:

  • Cân đối thời gian làm việc, học tập và nghỉ ngơi. Nếu gặp phải những áp lực trong cuộc sống, cần mở lòng chia sẻ với người thân, bạn bè để tránh sự dồn nén kéo dài.
  • Thay đổi một số thói quen xấu như hút thuốc lá, lười vận động, thường xuyên dán mắt vào thiết bị điện tử…
  • Nên đi ngủ sớm trước 23 giờ và cố gắng đảm bảo ngủ mỗi ngày 7 – 8 tiếng.
  • Có thể áp dụng các giải pháp nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền… để kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
  • Dành thời gian cho việc rèn luyện thể chất để duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tốt.
  • Nếu vấn đề stress, căng thẳng kéo dài và nghiêm trọng thì nên tìm gặp bác sĩ để được giúp đỡ.

3. Giữ gìn vệ sinh vùng kín

Giải pháp này không tác động trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt nhưng là vấn đề chị em phụ nữ luôn phải chú ý tới. Bởi vùng kín được sạch sẽ, thông thoáng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe phần phụ.

Trong nhiều trường hợp, những bất thường về chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới là do các bệnh viêm nhiễm phụ khoa gây ra. Việc giữ gìn vệ sinh vùng kín là yếu tố quan trọng, không thể thiếu trong phác đồ điều trị.

Hướng dẫn cách chăm sóc vùng kín cho nữ giới:

  • Cần vệ sinh vùng kín đều đặn 1 – 2 lần/ ngày. Nên lựa chọn các sản phẩm dung dịch vệ sinh dịu nhẹ để tránh gây kích ứng.
  • Khi vệ sinh tuyệt đối không nên thụt rửa vào sâu bên trong âm đạo. Bởi hành động này có thể tạo điều kiện cho các tác nhân nấm men, vi khuẩn xâm nhập và gây viêm.
  • Thay và giặt giũ quần chip mỗi ngày. Cần phơi ở những nơi có ánh nắng chiếu trực tiếp. Hoặc 1 tuần nên ngâm nước sôi 1 lần để diệt nấm men và vi khuẩn tích tụ.
  • Vào những ngày “đèn đỏ” nên chú ý thay băng vệ sinh thường xuyên. Tối thiểu 4 giờ/ lần ngay cả khi máu kinh chỉ chảy rất ít.
  • Nên lựa chọn trang phục, nhất là đồ lót có chất liệu thông thoáng và thấm hút tốt. Hạn chế mặc quần bó sát bởi chúng gây bí bách, đồ mồ hôi. Từ đó khiến cho vùng kín luôn trong trạng thái ẩm ướt và ngứa ngáy.

4. Tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt

Tập yoga là một trong những cách giúp điều hòa kinh nguyệt tại nhà rất hữu ích. Bộ môn vận động nhẹ nhàng này không chỉ tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Nhiều nghiên cứu còn ghi nhận, tập yoga giúp ức chế sản sinh các loại hormone gây ra những bất thường về chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.

Bên cạnh đó, đây còn là giải pháp hữu ích cho việc kiểm soát căng thẳng. Từ đó giúp cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái và tích cực. Đây đều là những yếu tố đặc biệt quan trọng với chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.

Yoga không phải là bộ môn khó nhưng đòi hỏi bạn phải có đủ sự kiên trì. Nếu mới tiếp cận, bạn nên đăng ký một lớp học yoga có giáo viên hướng dẫn. Và sau khi đã thành thục thì việc tự luyện tại nhà sẽ không còn là vấn đề khó khăn.

Tập luyện yoga lâu dài sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn sự mong đợi của bạn. Giúp nâng cao sức khỏe và khả năng đề kháng, duy trì cân nặng, đẹp dáng đẹp da, kéo dài tuổi thọ. Hơn nữa còn tác động tích cực đến chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện những rối loạn từ bên trong.

5. Tập thể dục để kinh nguyệt đều đặn hơn

Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn được khuyến nghị là một phần trong kế hoạch điều trị  hội chứng buồng trứng đa nang. Hội chứng này gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.

Kết quả từ một thử nghiệm lâm sàng gần đây cho thấy tập thể dục có thể điều trị hiệu quả chứng đau bụng kinh nguyên phát. Nhóm 70 sinh viên đại học có triệu chứng này đã thực hiện 30 phút tập thể dục nhịp điệu vào 3 lần/tuần trong 8 tuần. Kết quả cuộc thử nghiệm cho thấy sinh viên đã giảm các triệu chứng đau liên quan đến kinh nguyệt.