12 loại thực phẩm càng ăn càng tốt cho sức khoẻ và làn da của phụ nữ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một số nhóm thực phẩm và đồ uống có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh. Các loại đồ uống dưới đây là nguồn dinh dưỡng có lợi, góp phần giúp phụ nữ có một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp.

12 loại thực phẩm càng ăn càng tốt cho sức khoẻ và làn da của phụ nữ

1. Sữa chua

Sữa chua là món ăn hoàn hảo cho mái tóc, móng tay, và thậm chí cả làn da. Enzyme tự nhiên của sữa chua và acid lactic giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da cũng như móng tay và tóc. Hơn nữa, nó thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ chất thải và độc tố tự nhiên khác ra ngoài cơ thể.

2. Trứng

Hàm lượng protein phong phú trong trứng giúp tăng cường dinh dưỡng cho mái tóc của bạn! Tóc của bạn cần protein để phát triển và khỏe mạnh. Ngoài ra, trứng có hàm lượng sắt cao cũng rất quan trọng cho sức khỏe của tóc. Sắt thúc đẩy khả năng cung cấp oxy quan trọng của cơ thể để nang lông phát triển; không có nó, nguy cơ rụng tóc có khả năng tăng cao.

3. Nước chanh (tăng trao đổi chất, giảm cân)

Nước chanh rất cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì khi chúng ta già đi, lượng axit dạ dày sẽ giảm.

Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm dạ dày teo, đó là tình trạng do ít hoặc không có axit dạ dày.

Chanh rất tốt cho giảm cân vì chúng có ít calo, nhiều vitamin C. Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân vì nó chống lại cơn thèm ăn và giải độc gan.

Ngoài ra, các flavonoid trong axit chanh cũng có khả năng giải độc giúp chống ung thư và giảm viêm.

4. Trà lá quả mâm xôi (giảm đau bụng kinh)

Loại trà này còn được coi là thảo dược phụ nữ, là một thức uống nổi tiếng có lợi cho sức khỏe phụ nữ vì nó có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể họ.

Cụ thể là chứa sắt, canxi, kali, vitamin B, A, C, và E.

Nhờ có vitamin và khoáng chất cao tăng cường các thành tử cung mà loại trà này thường được sử dụng bởi phụ nữ mang thai để giảm bớt và rút ngắn thời gian chuyển dạ, giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, chảy máu nặng hay bị chuột rút đau.

Khi pha trà, hãy thêm quả mâm xôi để tăng thêm hương vị thơm ngon cho chén trà.

5. Súp lơ (giảm nếp nhăn)

Súp lơ là một siêu thực phẩm rau, giải quyết các vấn đề khác nhau gây khó chịu cho sức khỏe.

Súp lơ có vitamin rất quan trọng cho việc sản xuất collagen - mang lại cho da độ đàn hồi.

Loại rau này cũng giàu vitamin A, hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới.

6. Nghệ (điều trị nhiễm trùng)

Củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu nhiều nhất trong thời đại chúng ta. Nghệ được coi là phương thuốc tự nhiên đối với nhiều bệnh thông thường.

Củ nghệ có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đặc tính chống viêm, ngoài ra, nó cũng có tính kháng khuẩn và kháng virus.

Bằng cách nào đó, bạn có thể thêm nghệ vào công thức nấu ăn của mình để có thể nhận được một số lợi ích từ nó.

7. Hạt điều (hỗ trợ cơ bắp)

Hạt điều là một nguồn khoáng chất tốt, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen. Trong hạt điều cũng có chứa sắt, mangan, đồng, cần thiết cho sự chuyển động điện của tim và cơ bắp.

So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có chất béo thấp hơn đáng kể.

8. Quinoa (diêm mạch - kích thích mọc tóc)

Quinoa là một thực phẩm dựa trên thực vật cung cấp protein hoàn chỉnh, và chất xơ. Nó cũng được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và một siêu thực phẩm.

Thông thường, người ta thường thêm quinoa vào món salad, và sử dụng nó như một chất thay thế gạo.

Hàm lượng protein cao của nó bảo vệ và nuôi dưỡng nang tóc trong khi các chất làm ẩm trong quinoa giúp nuôi dưỡng và hydrat hóa da đầu. Chúng tạo thành một lớp màng vô hình trên tóc để bảo vệ đầu khỏi các điều kiện môi trường như ô nhiễm và bụi.

9. Thực phẩm giàu Omega 3 (giảm nguy cơ bệnh tim)

Có một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 và phổ biến nhất là các loại hải sản như: cá hồi, cá ngừ.

Thực phẩm giàu omega-3 chứa axit eicosapentaenoic, axit docosahexaenoic và axit EPA. Các axit này mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ như sự phát triển của em bé trong bụng mẹ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài các loại cá, đồ uống như sữa, sữa chua và đồ uống đậu nành cũng có chứa axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe.

10. Uống nhiều nước

Đừng phớt lờ lượng nước bạn uống trong ngày. Uống nước lọc hoặc các loại đồ uống ít hoặc không calo sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng lành mạnh. Bạn có biết một ngày, trung bình một phụ nữ cần đến 1,5 đến 2 lít nước không? Thiếu nước không chỉ khiến da, tóc và móng của bạn xấu đi trông thấy mà còn làm cho trao đổi chất trong cơ thể bị hạn chế nữa. Bạn nên mang theo chai nước trong ba lô hoặc để trên bàn làm việc để tiện uống nước ngay khi cần.

11. Dâu tây

Chỉ cần một cốc dâu tây mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào da chết và các tạp chất khác. Vitamin C trong dâu tây cũng rất cần thiết cho cơ thể trong việc sửa chữa các mô da bị hư hại.

12. Cà chua

Cà chua có khả năng đặc biệt trong việc thúc đẩy các tế bào trở nên khỏe mạnh hơn để chống lại tác hại từ tia UV. Chúng rất giàu vitamin A mà da cần để ngăn ngừa khô da. Làn da được dưỡng ẩm đặc biệt hấp dẫn và trẻ trung. Sức mạnh chống oxy hóa của cà chua cũng giúp giữ cho làn da trong trạng thái tốt bằng cách bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Bạn có thể làm tăng sức mạnh của cà chua bằng cách nấu chúng lên; cà chua nấu chín có sức mạnh dinh dưỡng thậm chí còn hơn cà chua tươi!