11 thực phẩm giúp nuôi dưỡng mái tóc khoẻ đẹp, dày mượt

Nếu bạn muốn có mái tóc bóng khỏe, óng mượt tự nhiên, bên cạnh việc chăm sóc tóc bằng các sản phẩm dưỡng tóc, thì chế độ ăn uống chính là “bí quyết” giúp mái tóc thực sự khỏe mạnh từ bên trong. Vậy ăn gì để tóc chắc khỏe? Ăn gì để tóc mọc nhanh? Những loại thực phẩm nào tốt cho tóc? Dưới đây là 11 thực phẩm tốt cho tóc bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giữ gìn mái tóc khỏe đẹp như mong muốn nhé!

11 thực phẩm giúp nuôi dưỡng mái tóc khoẻ đẹp, dày mượt

1. Sản phẩm từ sữa

Phô mai và sữa chua là những loại đồ ăn tăng cường protein thiết yếu như casein, whey trong các bữa ăn. Bởi mái tóc của con người được tạo nên nhờ các chuỗi protein, chính những chuỗi protein này giúp tóc dài và chắc khỏe mỗi ngày.

2. Cá

Các loại dầu có trong cá hồi, cá thu chứa các axit béo như omega3 làm chậm quá trình rụng tóc. Cá còn cung cấp sắt, vitamin B12, đều là những chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và được sử dụng trong các quá trình chuyển hỏa, vận chuyển chất quan trọng trong cơ thể, từ việc sản xuất hemoglobin, các chất trong tế bào hồng cầu thực hiện việc vận chuyển oxy, đến việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Khi cơ thể thiếu sắt thì lượng sắt được tích trữ bắt đầu được bổ sung cho các tế bào và những phần tóc bị hư tổn.

3. Ngũ cốc

Trong ngũ cốc chứa kẽm, vitamin B, và sắt. Kẽm vô cùng quan trọng đối với mái tóc khỏe đẹp, vì kẽm đóng vai trò điều tiết các hormone, có ảnh hưởng trực tiếp đến độ dày, độ dài của tóc

4. Cà rốt

Công dụng hàng đầu của cà rốt giúp đôi mắt luôn sáng rõ, tinh anh. Ngoài ra, cà rốt còn giúp chúng ta có mái tóc khỏe mạnh. Nguồn vitamin A phong phú trong cà rốt giúp mái tóc luôn bóng mượt, mềm mại, duy trì độ nhờn tự nhiên và da đầu không bị mất nước.

5. Các loại rau có màu xanh sẫm

Các loại rau như rau bina, rau cải xanh chứa hàm lượng vitmin A và C – những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với tóc. Hai loại vitamin A và C đều giúp cơ thể tiết dịch nhờn tránh tóc bị khô.

6. Thịt gia cầm

Thiếu protein là vấn đề nghiêm trọng đối với tóc, khiến cho tóc bị xơ, rối, dễ gãy rụng. Đối với những trường hợp mãn tính hoặc những trường hợp nặng, tóc bị đổi màu. Trong thịt gà giàu protein, sắt là những chất dinh dưỡng quan trọng nhằm duy trì các nang tóc.

7. Thịt bò

Thịt bò giàu kẽm, không chỉ là loại khoáng chất quan trọng giúp chống lại sự oxy hóa mà kẽm còn đóng vai trò duy trì mái tóc khỏe đẹp. Ngoài ra, hàu cũng là nguồn thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc.

8. Chuối

Thiếu vitamin B6 khiến tóc bị thưa dần và gãy rụng, vì nhóm vitamin B có nhiệm vụ quan trọng giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Đồng thời, vitamin B còn đóng vai trò sản xuất các tế bào hồng cầu đi nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc óng ả, dài mềm mượt.

9. Gạo lứt

Protein cần hỗn hợp carcbohydrate cung cấp năng lượng nuôi tóc chắc khỏe. Công dụng của gạo lứt đáng ngạc nhiên bởi loại gạo này mang lại nguồn năng lượng bền vững, nhóm vitamin B cần thiết duy trì mái tóc khỏe mạnh.

10. Quả bơ

Ngoài tác dụng làm đẹp da, bơ còn là thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc bóng khỏe và kích thích tóc mọc nhanh cực kì hiệu quả.

Qủa bơ rất giàu vitamin B và E có tác dụng kích thích máu lưu thông tới da đầu, giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn, đồng thời kích thích tóc dài nhanh và chắc khỏe tự nhiên.

Vì vậy, ăn bơ thường xuyên hoặc bôi bơ lên tóc đều là phương pháp giúp mái tóc đẹp hơn từng ngày.

11. Quả ổi

Được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc, ổi chính là bí quyết dành cho những chị em có mái tóc mỏng, giúp tóc dày nhanh, chắc khỏe hơn và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.

Lý do ổi có tác dụng tốt với tóc vì chứa nhiều vitamin B –  có tác dụng kích thích tóc mọc nhanh và dưỡng tóc chắc khỏe. Bạn có thể dùng lá ổi gội đầu hoặc uống nước ép ổi để chăm sóc tóc khỏe đẹp mỗi ngày.