10 cách giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh cực hiệu quả

Cơ thể của mẹ bỉm sữa sau sinh trở nên xồ xề, nặng nề luôn khiến mẹ cảm thấy tự ti và không thể hòa nhập ngay vào cuộc sống thường ngày. Vậy làm cách nào để mẹ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh? Dưới đây là 10 cách giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh cực hiệu quả.

10 cách giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh cực hiệu quả

1. Cho con bú

Nếu bạn nghĩ cho con bú chỉ đem lại tác dụng cho em bé, thì bạn đã sai rồi nha! Bởi cho con bú còn đem tới tác dụng tuyệt vời cho vòng em của bạn. Điều này sẽ giúp tử cung nhanh chóng co lại kích thước bình thường, và tiêu hao đi kha khá lượng calo của cơ thể mà không cần hoạt động

2. Cuốn bụng

Đây là cách truyền thống và khá hiệu quả để bụng nhanh chóng co lại. Chúng cũng giúp bạn đỡ đau lưng hơn và giải quyết các vấn đề về tư thế sau sinh. Bạn có thể thử cuốn bằng vải thông thường hoặc các loại thông dụng trên thị trường. Tuy nhiên, đừng quấn quá chặt, bạn cần sự nới lỏng vừa đủ để thở và không bị tắc nghẽn mạch máu

3. Tránh các thực phẫm ‘calo rỗng’

Thực phẩm ‘calo rỗng’ (Empty Calories) là các thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng như bánh kẹo, soda, socola,…. Bạn cũng nên ăn uống theo một chế độ lành mạnh, sử dụng Ngũ cốc nguyên hạt chẳng hạn?

4. Dùng trà xanh

Trà xanh là lựa chọn tốt giúp giảm mỡ bụng. Quan trọng, nó chứa các chất chống oxy hoá bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp giảm cân.
Sau khi tập thể dụng, uống trà xanh có thể cải thiện đáng kể cho số đo vòng 2 của bạn

5. Massage

Massage rất hữu ích trong việc giảm tập trung vào chính xác nơi cần giảm. Massage cũng tác dụng cải thiện sự trao đổi chất và chuyển hóa cơ thể, có nghĩa là đốt chất dinh dưỡng với tốc độ nhanh hơn. Massage sẽ hiệu quả nhất nếu nó được lên kế hoạch sau khi tập thể dục.

6. Uống nước ấm

Uống một cốc nước ấm mỗi buổi sáng giúp bạn thải độc cơ thể, tăng nhiệt độ thân nhiệt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Đây chính là chìa khóa khiến việc giảm mỡ bụng và đốt năng lượng diễn ra nhanh hơn

7. Ăn nhiều cải bắp

Bổ sung rau cải trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm béo bụng sau khi mang thai bằng nhiều cách, bởi đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và đồng thời duy trì sức khoẻ. Ngoài ra nó còn có lượng calo thấp, giàu vitamin cần thiết như riboflavin, pantothenic acid, và thiamin

8. Dùng gia vị

Các gia vị như Quế, tiêu, ớt .. sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ chất béo bên trong cơ thể, giảm vòng 2 sau sinh cho các bà mẹ bỉm sữa

9. Hạn chế căng thẳng

Hãy tránh stress vì stress gây ra sự giải phóng các hormone cortisol vào máu của bạn, gây ra, mệt mỏi, dễ cáu giận, tăng cân hoặc giữ nguyên cân nặng. Mức cortisol cao cũng có thể làm tăng ham muốn với các loại thức thực phẩm ngọt và nhiều chất béo.

10. Tâp luyện

Bạn có thể đến phòng gym khoảng 2 – 3 buổi 1 tuần, nhưng những bài tập nhẹ như đi bộ nên được thực hiện hàng ngày. Khi cơ thể của bạn đã sẵn sàng, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập tác động trực tiếp đến mỡ bụng, để đẩy nhanh thời gian hồi phục vóc dáng. Nhưng đừng chỉ tập trung vào các bài tập bụng, nó nên được kết hợp cùng các bài tập khác nữa.

Chỉ cần áp dụng những cách ở trên, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng thon gọn, giúp bạn tự tin khoe dáng. Chúc bạn thực hiện thành công nhé!