10 Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khoẻ Để Cuộc Sống Tốt Đẹp Hơn

Với cuộc sống ngày càng tất bật, hối hả. Hầu như mọi người đều quên đi nhiệm vụ chăm sóc sức khoẻ cho bản thân. Hãy áp dụng những bí quyết sau đây để có sức khoẻ tốt nhất.

10 Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khoẻ Để Cuộc Sống Tốt Đẹp Hơn

1. Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng

Giấc ngủ khá là quan trọng. Nếu đêm hôm trước bạn không ngủ đủ giấc, sáng hôm sau bạn sẽ không thể nào đủ tỉnh táo để làm việc.

Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Nên tập thể dục ngoài trời

10 Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khoẻ Để Cuộc Sống Tốt Đẹp Hơn

Bạn nên tập thể dục ngoài trời. Vì không khí ngoài trời trong lành hơn phòng tập gấp mấy lần. Bạn không thể tin phòng tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi khuẩn, vi sinh độc hại trên các tay cầm thiết bị, trên sàn tập.

Bạn chỉ có thể tránh được chúng khi phải rửa tay thường xuyên, thay tất hàng ngày, rửa sạch thiết bị trước và sau tập, đi dép trong phòng tập. Đơn giản hơn là tập ngoài trời, bạn sẽ tránh được các phiền phức đó. Nên nhớ, không khí trong nhà cũng ô nhiễm gấp 2-5 lần ngoài trời.

3. Uống đủ lượng nước

Uống nước rất quan trọng giúp đào thải độc tố ra bên ngoài. Tuy nhiên không hẳn cứ uống nước càng nhiều càng tốt. Cơ thể bạn là một hệ thống cân bằng, thận chỉ có thể thải ra 800-1000 ml nước/giờ. Trong 1 giờ, nếu uống nước quá 1000ml sẽ gây ra triệu chứng hạ natri máu.

4. Đừng uống cà phê, hút thuốc khi mệt mỏi

Mọi người thường có thói quen khi cơ thể mệt mỏi hay tìm đến những chất kích thích như cà phê, thuốc lá để tinh thần tỉnh táo hơn. Tuy nhiên khi cơ thể đang mệt mỏi, bạn đừng uống cà phê hay hút thuốc nếu không sẽ gây tổn hại không thể cứu vãn cho hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu chính là các triệu chứng nghiêm trọng.

Đặc biệt vừa uống cà phê vừa hút thuốc khi mệt mỏi không chỉ tổn hại gấp đôi cho cơ thể mà hương vị và thành phần độc đáo của cà phê còn làm gia tăng cơn thèm thuốc của bạn.

5. Khi uống thuốc nhất định phải cai rượu

10 Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khoẻ Để Cuộc Sống Tốt Đẹp Hơn

Rượu và thuốc là hai chất rất kị nhau. Vì vậy đang uống thuốc nhất định phải cai rượu, ngay cả khi bạn chỉ uống thuốc cảm, vitamin… Bởi vì rượu không chỉ ảnh hưởng tới tác dụng của thuốc mà còn gây ra vô số tác dụng phụ, có thể phản ứng với thuốc tạo thành chất độc.

6. Dùng nước ấm để rửa mặt

Nên dùng nước ấm để rửa mặt, đừng dùng nước lạnh, nếu không các lỗ chân lông bị kích thích sẽ đột ngột thu hẹp lại, vi khuẩn trong đó sẽ không thể kịp thời đẩy ra ngoài, sẽ gây ra mụn trứng cá. Cũng đừng dùng nước quá nóng để rửa mặt nếu không da mặt sẽ nhanh chóng giãn nở, dễ làm xuất hiện nếp nhăn sớm.

7. Bổ sung canxi đầy đủ

Hãy bổ sung canxi đầy đủ. Nếu không hậu quả của việc thiếu canxi sẽ gây chuột rút, hay quên, mơ màng, mất ngủ... Bởi vì thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh.

Thực phẩm tốt nhất để bổ sung canxi cho não là các loại đậu như đậu nành, đậu phụ…, nhưng hiệu quả của sữa đậu nành lại không hẳn tốt bởi vì trong sữa đậu nành có chứa một lượng nhỏ lactose, sẽ ảnh hưởng tới vai trò của canxi trong não.

8. Hãy giữ tâm trạng vui vẻ

Vui gắn liền với khoẻ. Vì tâm trạng xấu là nguồn lây bệnh đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh! 80% bệnh thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây ra, đặc biệt là bệnh về đường tiêu hóa và bệnh về da, bạn có thể gặp các triệu chứng như ăn quá nhiều do tâm trạng xấu, tiêu chảy hoặc da bị dị ứng.

9. Đừng bỏ hẳn chất béo trong thực phẩm

Trước hết, chất béo trong thực phẩm sẽ không chuyển hóa toàn bộ thành chất béo trong cơ thể bạn; Thứ hai, chất béo trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, bởi vì mỗi ngày bạn cần 25% - 35% năng lượng đến từ chất béo. Cuối cùng, nạp vừa đủ chất béo trái lại có thể tạo cảm giác no, ngăn cản bạn ăn quá nhiều.

10. Đừng để điện thoại trên giường

10 Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khoẻ Để Cuộc Sống Tốt Đẹp Hơn

Hãy tắt điện thoại trước khi lên giường. Điện thoại di động còn được biết đến như một "kẻ quấy phá giấc ngủ" nếu bạn đặt nó ở cạnh giường của mình.

Điều này được lý giải là do bức xạ từ sóng điện thoại hoạt động 24/24 nên trong khi bạn nằm ngủ, các bức xạ này vẫn tác động lên hệ thống thần kinh khiến bạn trở nên căng thẳng hơn nên khó lấy được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ. Vì thế bạn sẽ phải mất nhiều thời gian hơn "đầu tư" cho việc ngủ.